Omega-3-Fettsäuren können wertvolle Linderung für die Symptome von Depressionen bieten. Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die vom menschlichen Körper nicht natürlich produziert werden. Daher ist es wichtig, diese wichtigen Fettsäuren über die Nahrung und, am häufigsten, über Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen. Neben der Unterstützung bei der Bekämpfung bestimmter Krebsarten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Arthritis bieten Omega-3-Fettsäuren Unterstützung für eine ordnungsgemäße Gehirnfunktion und die Aufrechterhaltung normaler chemischer Gleichgewichte im Gehirn.
Omega-3 bei Depressionen einnehmen
- Dr. Basant Puri von der MRI-Einheit des Imperial College in London führte eine umfangreiche Studie über die Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf die Gehirnleistung durch. Puri stellte fest, dass diese Säuren für die Aufrechterhaltung eines aktiven und gesunden Geistes unerlässlich sind, aber da sie nicht natürlich im Körper vorkommen, müssen Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel suchen oder sich an eine Ernährung halten, die reich an Lebensmitteln mit Omega-3-Fettsäuren ist.
Omega-3-Fettsäuren sind hauptsächlich in Fisch enthalten, einschließlich Heilbutt, Lachs, Sardinen und Thunfisch. Bestimmte Nussarten, Walnussöl und marines Plankton enthalten ebenfalls Omega-3-Fettsäuren.
Um Depressionen zu lindern, ist der einfachste Weg, sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Omega-3-Fettsäuren erhalten, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Fischölpräparare sind bei weitem die beliebteste Form, um diese essentiellen Fettsäuren zu erhalten.
Es gibt keine schlüssigen Belege, die genau beschreiben, wie viel Omega-3-Fettsäuren bei Depressionen eingenommen werden sollten. Da es viele verschiedene Formen von Depressionen und verschiedene Arten von depressiven Zuständen gibt, ist es schwierig, eine einzige Zahl für Dosierzwecke anzugeben. Die American Heart Association empfiehlt 800 mg pro Tag. Sie empfehlen auch, zweimal pro Woche Fisch zu essen, um die richtigen Mengen an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.
Die wichtigen Säuren in Fischölpräparaten sind Docosahexaensäure (DHA), Eicosapentaensäure (EPA) und Alpha-Linolensäure (ALA). Für Menschen mit Depressionen ist EPA die wichtigere der drei, also stellen Sie sicher, dass Sie ein Präparat wählen, das höhere Mengen an DHA und geringere Mengen an EPA und ALA enthält.
Zusätzlich zu Fisch und Fischölpräparaten enthalten Leinsamen ebenfalls Omega-3-Fettsäuren. Leinsamen ist ungewöhnlich reich an ALA, und die Samen können gemahlen und über Lebensmittel gestreut oder in Shakes gemixt werden. Leinsamen können auch in Brot vorkommen, aber das Backen der Samen lässt sie einen signifikanten Teil ihres ALA-Gehalts verlieren.
Warnungen
- Omega-3-Fettsäuren können, wenn sie allein eingenommen werden, möglicherweise nicht dieselbe Linderung bieten wie in Verbindung mit anderen psychiatrischen Medikamenten. Die Säuren und die Medikamente wirken zusammen, um die Symptome von Depressionen zu lindern, also erwarten Sie kein plötzliches Allheilmittel, wenn Sie Omega-3-Fettsäuren allein einnehmen.
