Die Praxis der Saunanutzung, oder „Schwitzbaden“, wurde von Kulturen auf der ganzen Welt seit der Antike angewendet. Schwitzbäder können helfen, indem sie den Blutfluss erhöhen, Giftstoffe ausspülen, chronische Schmerzen reduzieren, Atemwegserkrankungen lindern, Herz-Kreislauf-Erkrankungen behandeln und ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens steigern.
Arten von Saunen
- Es gibt drei grundlegende Arten von Saunen: die traditionelle Sauna, bei der ein kleiner Raum eine Sitzbank und eine Wärmequelle aus Elektrizität, Gas, Holz oder heißen Steinen hat; Ferninfrarot-Saunen, die keramische oder metallische Elemente verwenden und Wärme im Ferninfrarotbereich abgeben; und Infrarotlampen-Saunen, die Glühlampen-Infrarot-Wärmelampen verwenden. Während traditionelle Saunen hohe Temperaturen erfordern, um Schwitzen zu induzieren, dringt Infrarot in die Haut ein und heizt von innen sowie auf der Haut, was bedeutet, dass die Lufttemperatur in der Sauna kühler bleiben kann und dennoch Schwitzen erzeugt. Da Infrarot-Saunen kein Vorheizen erfordern, können sie Zeit und Energiekosten sparen, obwohl das Gerät anfangs möglicherweise teurer in der Anschaffung ist.
Vorteile von Saunen
- Saunen helfen dem Körper, Giftstoffe durch die Haut auszuscheiden – dem größten Organ des Körpers – was zur Hautverjüngung beitragen und die Belastung der Nieren und der Leber verringern kann. Ein weiterer Vorteil von Saunen ist die verbesserte Durchblutung und Gewebeoxidation, was helfen kann, den Blutdruck zu senken und die Arterienelastizität zu verbessern. Tatsächlich wurde die Wirkung von Saunen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen seit Jahrzehnten untersucht, einschließlich eines Berichts im April 2009 im „Journal of Cardiology“, in dem 70 % einer Kontrollgruppe ein „Herzereignis“ erlebten, verglichen mit nur 31 % derer, die eine Saunabehandlung erhielten. Saunen wurden auch als Therapie für Patienten mit chronischen Schmerzen untersucht, einschließlich eines Berichts im Januar 2009 in der Zeitschrift „Clinical Rheumatology“, dass Infrarot-Saunen Müdigkeit, Schmerzen und Steifigkeit im Zusammenhang mit rheumatoider Arthritis und ankylosierender Spondylitis (eine Form von Arthritis, die das Becken und die Wirbelsäule betrifft) verringern können.
Wie man eine Sauna benutzt
- Während eines kurzen Aufenthalts in einer Sauna können Sie ein Pint oder mehr schwitzen, und Ihr Puls kann 30 % schneller schlagen als normal. Daher ist es immer ratsam, während eines Saunatherapieprogramms eine Form der Aufsicht zu haben, besonders wenn Sie eine medizinische Erkrankung haben. Beginnen Sie damit, Ihre Sitzungen auf 20 Minuten zu begrenzen und verlängern Sie Ihre Sitzungsdauer allmählich auf 30 oder 40 Minuten auf einmal. Versuchen Sie zunächst zwei Sitzungen pro Woche, aber nachdem Sie sich akklimatisiert haben, können Sie auf zweimal tägliche Sitzungen steigern.
Bei traditionellen Saunen haben Sie manchmal die Wahl zwischen einer trockenen Sauna oder einer „nassen“ Sauna, und die Wahl kann eine Frage des persönlichen Geschmacks sein, obwohl einige Benutzer Nasenreizungen mit einer trockenen Sauna erfahren können. Nach jeder Sitzung kann es erfrischend und belebend sein, in einen kalten Pool oder eine kalte Dusche zu springen. Wenn Sie jedoch eine eingeschränkte Gesundheit haben oder Ihre Sitzung einfach in voller Entspannung beenden möchten, vermeiden Sie das kalte Wasserbad und ruhen Sie sich 15 Minuten nach einer Sitzung aus, damit sich der Körper neu einstellen kann, bevor Sie zu den täglichen Aktivitäten zurückkehren.
Es ist am besten, vor und während einer Saunasitzung keine große Mahlzeit zu sich zu nehmen und keinen Alkohol oder Medikamente zu verwenden, und Sie sollten sich immer ausreichend mit Flüssigkeit versorgen, indem Sie viel Wasser trinken. Wenn Sie während einer Sitzung Schwindel, Atemprobleme oder ein allgemeines Unwohlsein verspüren, verlassen Sie die Sauna sofort. Wie bei jeder Therapie sollten Patienten mit schweren Erkrankungen immer ihren Arzt konsultieren, bevor sie etwas Neues beginnen.
