Ersatzangst ist die anhaltende Angst, ersetzt zu werden – durch einen Kollegen, Partner, Freund oder Technologie – in einer geschätzten Rolle. Sie stammt oft von:
- Hochstapler-Syndrom oder geringem Selbstwertgefühl.
- Vergangenen Erfahrungen von Verlassenwerden oder Arbeitsplatzverlust.
- Wettbewerbsintensiven Umgebungen.
- Perfektionismus und Angst vor Unzulänglichkeit.
Gesunde Bewältigungsansätze
- Kognitive Umstrukturierung (KVT), um katastrophale Gedanken in Frage zu stellen.
- Aufbau von Selbstwirksamkeit durch Kompetenzentwicklung.
- Klarstellung von Erwartungen durch offene Kommunikation.
- Achtsamkeit, um Grübeln zu reduzieren.
- Professionelle Therapie, wenn Angst die Funktionsfähigkeit beeinträchtigt.
Zu erkennen, dass diese Angst häufig ist – und kein Spiegel der tatsächlichen Kompetenz – ist der erste Schritt hin zu Resilienz.
