Stimmungsschwankungen können durch Nährstoffmangel, hormonelles Ungleichgewicht und viele andere Faktoren ausgelöst werden. Und obwohl Stimmungsschwankungen häufig sind, können sie den Alltag beeinträchtigen. Das richtige ernährungsphysiologische Gleichgewicht zu schaffen und aktiv zu bleiben, kann einen positiven Einfluss auf die Stimmung haben. Zusätzlich gibt es mehrere pflanzliche und ernährungsphysiologische Nahrungsergänzungsmittel, die dem Gehirn helfen können, die Chemikalien zu produzieren, die es für eine optimale Funktion benötigt.
Ernährung
- Die richtige ernährungsphysiologische Balance zu finden, ist ein wichtiger Schritt zur Kontrolle und Reduzierung von Stimmungsschwankungen. Laut Rebecca K. Kirby, M.D., M.S., R.D., geben volle und natürliche Lebensmittel Nährstoffe langsamer ab als raffinierte und zuckerhaltige Lebensmittel. Dies ermöglicht es dem Gehirn, die Nährstoffe aus Ihrer Mahlzeit stundenlang nach dem Essen zu nutzen. Der Verzehr von zuckerhaltigen und stärkehaltigen raffinierten Lebensmitteln neigt dazu, dem Gehirn einen plötzlichen Energieschub zu geben, aber da dies nicht nachhaltig ist, folgt bald ein Absturz. Andere Stimmungsdestabilisatoren, denen Sie wahrscheinlich im Laufe des Tages begegnen, sind Koffein, Alkohol und Süßigkeiten. Der erste Schritt zur Erlangung Ihrer optimalen ernährungsphysiologischen Balance ist Bewusstsein, wenn Sie wissen, wie bestimmte Lebensmittel Ihre Stimmung beeinflussen, können Sie im Laufe der Zeit die Übeltäter aussortieren und Ihre Ernährung an Ihre Bedürfnisse anpassen.
Bewegung
- Aktiv zu bleiben ist genauso wichtig wie Ernährung, wenn es darum geht, plötzliche Stimmungsschwankungen zu regulieren und zu reduzieren. Laut der Mayo Clinic kann Bewegung die Produktion und Freisetzung von Chemikalien im Gehirn anregen. Regelmäßige Bewegung kann dem Gehirn helfen, die Chemikalien zu produzieren und freizusetzen, die es benötigt, um in einem stabilen, gesunden Zustand zu bleiben. Bewegung wirkt auch als Stressabbau-Tool. Nach einem langen Tag, wenn Sie sich müde und erschöpft fühlen, kann ein zügiger Spaziergang oder Lauf die Energie und Stimmung verbessern und gleichzeitig die körperliche Gesundheit und das Aussehen fördern.
Nahrungsergänzungsmittel
- Eine gesunde Balance in Ernährung und Bewegung kann Ihrem Körper und Gehirn die Werkzeuge und Stimulation geben, die es für eine ordnungsgemäße, gesunde Funktion benötigt. Zusätzlich gibt es mehrere ernährungsphysiologische und pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die Ihnen helfen können, Ihre Stimmung zu kontrollieren und zu regulieren. Johanniskraut ist das am weitesten verbreitete pflanzliche Heilmittel bei Stimmungsschwankungen und Depressionen. Es kann als Tinktur, Kapsel oder Tee gefunden werden, oder Sie können die frische oder getrocknete Pflanze sammeln oder kaufen und einen Tee aus den Blüten herstellen. Johanniskraut kann die Fähigkeit des Gehirns anregen, Serotonin zu produzieren, eine Chemikalie, die die Stimmung reguliert und verbessert, laut dem University of Maryland Medical Center. Die Aminosäure 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) kann helfen, Stimmungsschwankungen zu stabilisieren und zu verbessern, indem es die Chemikalien und Nährstoffe bereitstellt, die das Gehirn benötigt, um Serotonin zu erzeugen. Das Gehirn verwendet Tryptophan, eine aus Lebensmitteln gewonnene Chemikalie, um 5-HTP herzustellen. Das 5-HTP wird dann verwendet, um Serotonin herzustellen. Die Einnahme eines 5-HTP-Aminosäure-Nahrungsergänzungsmittels kann helfen, dem Gehirn die Werkzeuge zu geben, die es benötigt, um wichtige stimmungsstabilisierende Chemikalien zu produzieren. Das University of Maryland Medical Center empfiehlt, 50 mg 5-HTP-Nahrungsergänzungsmittel bis zu dreimal täglich einzunehmen.
