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Wenn Menschen Probleme mit Verstopfung haben und nach einem natürlichen Heilmittel suchen, ist Sennesblättertee eine ihrer ersten Wahlen. Allerdings ist Sennesblättertee ein starkes Abführmittel und kann nicht über längere Zeiträume verwendet werden. Darüber hinaus haben einige Menschen unerwünschte und unangenehme Reaktionen des Verdauungstrakts auf Sennesblättertee. Diese umfassen, sind aber nicht beschränkt auf, Blähungen, Krämpfe und Durchfall. Wenn Sie nach Alternativen zu Sennesblättertee suchen, versuchen Sie es mit einer ballaststoffreichen Ernährung oder Flohsamenschalen.
Eine Möglichkeit, Verstopfung zu reduzieren, ist eine ballaststoffreiche Ernährung. Ballaststoffe werden als Alternative zu Sennesblättertee zur Linderung von Verstopfung verwendet. Wenn Sie Ballaststoffe essen, verdaut Ihr Körper sie nicht. Stattdessen nehmen die Ballaststoffe Wasser auf und werden weich. Dann passieren sie Ihr Verdauungssystem und erleichtern regelmäßige Stuhlgänge.
Die American Dietetic Association empfiehlt, dass Menschen 25–35 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen. Leider konsumieren die meisten Menschen weniger als die Hälfte dieser Menge. Der Grund für den geringen Verzehr von Ballaststoffgrammen in den Vereinigten Staaten ist, dass viele Supermarktlebensmittel verarbeitet sind. Verarbeitete Lebensmittel sind arm an Ballaststoffen. Hoher Ballaststoffgehalt findet sich in natürlichen und unverarbeiteten Lebensmitteln.
Um Ihren Ballaststoffkonsum zu erhöhen, reduzieren Sie Ihren Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln und essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse. Eliminieren Sie Lebensmittelprodukte, die weißes Mehl enthalten, und entscheiden Sie sich stattdessen für Vollkornprodukte. Sie können auch Weizen- oder Haferkleie kaufen und sie auf Ihr Essen streuen, um Ihren täglichen Mahlzeiten zusätzliche Ballaststoffgramme hinzuzufügen. Weizen- und Haferkleie schmecken köstlich auf Frühstückscerealien, Sandwiches, Salaten und Joghurt.
Einige Menschen verwenden Flohsamenschalen als Alternative zu Sennesblättertee. Tatsächlich können Sie Flohsamenschalen in vielen Markenprodukten in Ihrer örtlichen Apotheke finden. Flohsamenschalen sind sowohl reich an Ballaststoffen als auch an Schleimstoffen. Nach der oralen Einnahme der empfohlenen Dosierung von Flohsamenschalen zusammen mit der vorgeschriebenen Menge Wasser hydratisiert der Schleimstoff und beginnt zu quellen. Der Schleimstoff ist ein löslicher Ballaststoff, der den Darm schmiert. Er schafft auch Masse im Verdauungssystem, was die Peristaltik anregt und zu einem Stuhlgang führt. Wenn nicht genug Wasser konsumiert wird, nimmt die Flohsamenschale beim Passieren Ihres Verdauungstrakts Wasser auf und verschlimmert das Verstopfungsproblem weiter.
Abführmittel sind nicht frei von Nebenwirkungen, insbesondere wenn sie über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Darüber hinaus werden Abführmittel nicht für Menschen mit einer Vielzahl von Gesundheitszuständen empfohlen. Wenn Sie Medikamente einnehmen oder einen Gesundheitszustand haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Abführmittel konsumieren. Lesen Sie stets das Etikett und befolgen Sie die Anweisungen.
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