Hitzewallungen verstehen und behandeln: Ursachen & Linderung

Überblick

Hitzewallungen sind überschwängliche Hitzesensoren, die durch den Körper ziehen und Rötung und Schweiß verursachen. Das Gesicht ist am häufigsten betroffen und kann Rötung in einem gleichmäßigen oder fleckigen Muster zeigen. Schwitzen kann leicht oder stark sein. Hitzewallungen in der Nacht werden allgemein als Nachtschweiß bezeichnet und stören den Schlaf. Die Ursache von Hitzewallungen ist nicht bekannt, wird aber als beeinflusst durch sich verändernde Hormonspiegel während und nach den Wechseljahren angenommen. Die Standardpraxis ist, die Symptome der Wechseljahre mit einer Hormonersatztherapie zu behandeln, die erhebliche Nebenwirkungen haben kann. Auch homöopathische Optionen sind verfügbar.

Auslöser

Lebensmittel, starke Emotionen und andere Faktoren können eine Hitzewallung auslösen. Die Vermeidung dieser Auslöser kann das Risiko von Hitzewallungen reduzieren. Zu vermeidende Lebensmittel umfassen: scharfe oder saure Lebensmittel wie Cayenne oder Essiggurken, weißen Zucker, gesättigte oder ungesättigte Fette, heiße Getränke, Koffein und Getränke, die Alkohol enthalten. Starke Emotionen wie ungeäußerter Zorn oder Stress können ebenfalls als Auslöser wirken. Heißes Wetter, Whirlpools und Saunen sowie die Verwendung von Tabak oder Marihuana stehen ebenfalls auf der Liste der Auslöser.

Bewegung

Während einer Hitzewallung sinken die Endorphinspiegel. Bewegung senkt das luteinisierende Hormon (LH) und das follikelstimulierende Hormon (FSH), indem es den Hypothalamus füttert, und verursacht, dass die Endorphinspiegel steigen. Mäßige Bewegung mindestens dreimal pro Woche kann ausreichen, um Hitzewallungen erheblich zu reduzieren.

Atmung

Kontrollierte tiefe Atemübungen können ebenfalls Hitzewallungen reduzieren. 6 bis 8 tiefe Atemzüge pro Minute für 15 Minuten, zweimal täglich, können Hitzewallungen um 40 Prozent verringern. Diese Technik kann hilfreich sein, um die Dauer oder Intensität einer Hitzewallung zu verkürzen.

Kräutermittel

Vitex-Agnus-castus oder Mönchspfeffer ist nützlich zur Kontrolle von Hitzewallungen aufgrund seiner Wirkung auf LH und FSH. Es senkt Östrogen und erhöht Progesteron, was Knochen und Scheidenwände stark hält. Die Ergebnisse treten erst 2 bis 3 Monate nach der ersten Einnahme ein. Beste Ergebnisse erfordern ein ganzes Jahr, um sich anzusammeln.
Traubensilberkerze wurde von amerikanischen Ureinwohnern bei Symptomen der Wechseljahre verwendet und ist effektiv zur Linderung von Hitzewallungen. Die Einnahme von 10-15 Tropfen einmal oder zweimal täglich über mehrere Monate sollte ausreichen. Traubensilberkerze ist nicht ohne Risiko. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie einnehmen.
Mutterkraut hilft bei der Linderung von Hitzewallungen, Angst und Schlaflosigkeit und lindert Stress. Verwenden Sie 15-25 Tropfen Tinktur 1-6 Mal täglich für drei Monate. Es sollte nicht verwendet werden, wenn Sie unter starken Menstruationsblutungen leiden.

Kleidung

Kleidung aus Naturfasern neigt dazu, Wärme vom Körper abzuleiten. Baumwolle, Wolle und Seide sind gute Beispiele. Das Tragen von Schichten von Kleidung kann vorteilhaft sein, da Schichten während einer Hitzewallung entfernt und danach oder bei einem darauffolgenden Kältegefühl wieder hinzugefügt werden können.

Vitamine

Hitzewallungen verursachen den Verlust von Vitaminen B und C sowie von Magnesium und Kalium. Nahrungsergänzungsmittel können eingenommen werden, um der Wirkung entgegenzuwirken. Vitamin E in 400 bis 800 IE kann ebenfalls helfen, Hitzewallungen zu behandeln. Personen mit Diabetes, Bluthochdruck oder rheumatischen Herzerkrankungen sollten kein Vitamin E einnehmen, es sei denn, ihr Arzt weist sie dazu an. Nachtkerzenöl kann den Schlaf unterstützen und Hitzewallungen lindern.