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Die Angst vor öffentlichen Reden ist die häufigste Angst der Menschheit. Tatsächlich fürchten mehr Menschen öffentliche Reden als den Tod. Laut Lenny Laskowski, einem Seminarspezialisten, kann 75 Prozent Ihrer Angst durch gründliche Vorbereitung reduziert werden. Wenn Übung nicht ausreicht, gibt es natürliche Wege, um Ihre Angst vor öffentlichen Reden zu bewältigen und zu überwinden und eine erfolgreiche Präsentation zu halten.
Der am meisten empfohlene Duft zur Beruhigung von Angst ist Lavendel, obwohl Weihrauch, Ylang-Ylang, Jasmin, Basilikum, Fenchel und Koriander ebenfalls helfen können. Verwenden Sie diesen Duft in einem Bad oder einer Massage, um Ihre Nerven vor der Rede zu beruhigen. Reiben Sie etwas von dem ätherischen Öl direkt unter Ihre Nase, damit es während Ihrer Rede weiterhin Linderung verschafft. Verwenden Sie Weihrauch, wenn Sie panikartige Symptome erleben. Das Brühen eines Tees aus Verbene und Kamille ist ebenfalls wirksam zur Beruhigung der Nerven, da Verbene ein starkes Beruhigungsmittel ist; Sie sollten Verbene jedoch vermeiden, wenn Sie wachsam sein müssen, um zu fahren.
Laut Valerie Ann Worwood in ihrem Buch „The Fragrant Mind“ schlägt eine Neuropsychiatrie-Klinik der Universität Birmingham vor, dass Schauspieler Hypnose zusammen mit Aromatherapie verwenden, um Lampenfieber zu bewältigen. Lassen Sie sich unter Hypnose eine positive Botschaft mit einem ätherischen Öl einprägen. Der Hypnotiseur wird dem Redner vorschlagen, entspannt zu sein. Riechen Sie kurz vor der Rede dasselbe ätherische Öl, um die Wirkung der Suggestion zu erneuern. Wenn Sie keine Aromatherapie verwenden möchten, lassen Sie den Hypnotiseur ein Band erstellen, das Sie während des Schlafens hören können, um die Wirkung regelmäßig zu erneuern, oder lassen Sie sich ein Triggerwort geben, das Sie verwenden können.
Machen Sie sich mit jedem Aspekt der Umgebung vertraut, in der Ihre Rede stattfinden wird. Gehen Sie vorher in den Raum und gehen Sie herum. Stellen Sie sich ans Rednerpult und üben Sie die Rede. Setzen Sie sich auf die Plätze des Publikums und visualisieren Sie sich selbst bei der Rede. Lassen Sie jemanden, den Sie gut kennen, im Publikum sitzen, und stellen Sie sich so vielen Publikumsmitgliedern wie möglich im Voraus vor. Wenn Sie das Gefühl haben, mit Freunden und Bekannten zu sprechen, wird Ihre Angst gesenkt. Kennen Sie Ihr Material; Sie sollten in der Lage sein, Ihre Rede aus dem Gedächtnis zu halten. Je besser Sie Ihr Material kennen, desto weniger ängstlich werden Sie sein, weil Sie sicherer in Ihrer Fähigkeit sind, die Informationen zu vermitteln.
Visualisieren Sie sich selbst erfolgreich. Stellen Sie sich den gesamten Prozess von Anfang bis Ende vor. Beginnen Sie damit, sich vorzustellen, wie Sie sich fertig machen und dann in den Raum gehen, in dem Sie die Präsentation halten werden. Visualisieren Sie, wie Sie Ihre Rede selbstbewusst mit einer starken, klaren Stimme halten. Stellen Sie sich vor, dass das Publikum während Ihrer Rede aufnahmebereit und aufmerksam ist – und am Ende applaudiert. Üben Sie Ihre Rede, während Sie diesen Erfolg visualisieren, und es wird Ihnen leichter fallen, eine erfolgreiche Präsentation zu halten, wenn Sie Ihre eigentliche Rede halten.
Angst bringt eine Reihe körperlicher Symptome mit sich, und die Bewältigung dieser Nebenwirkungen kann es Ihnen erleichtern, Ihre Rede zu halten. Nehmen Sie Pfefferminze, um einen aufgeregten Magen durch die Angst zu behandeln. Massieren Sie Ihre Stirn, um sowohl das Sprachzentrum im Gehirn zu stimulieren als auch die Kopfschmerzen zu bewältigen, die durch das Stirnrunzeln und das Zusammenbeißen des Kiefers verursacht werden, was passiert, wenn Sie gestresst sind. Atmen Sie tief ein, zählen Sie beim Einatmen bis fünf und beim Ausatmen bis sieben. Die Freisetzung von Adrenalin lässt Sie kurze, flache Atemzüge machen, und tiefes Atmen kann Zittern und Stimmbeben beruhigen, indem es die Sauerstoffversorgung in den Muskeln erhöht.
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