Sauna-Sicherheit & Vorteile: Ein umfassender Leitfaden

Saunagänge können positive gesundheitliche Vorteile haben, darunter Entspannung und ein Gefühl allgemeinen Wohlbefindens. Im Laufe der Jahrhunderte nutzten Menschen Saunen, um Muskelkater zu lindern und ihren Körper zu entgiften. Da die Saunanutzung die Hauttemperatur jedoch über 100 Grad Fahrenheit erhöhen kann, können Saunen den Blutdruck und die Pulsfrequenz beeinflussen. Dies kann bei manchen Menschen zu Dehydration und zu einem Anstieg oder Abfall des Blutdrucks führen. Um die positiven gesundheitlichen Vorteile einer Sauna zu erleben, ist es wichtig, dass Menschen bestimmten Saunanutzungs-Anweisungen folgen.

Was du benötigst

• Getränke (Wasser oder Saft)
• Leichte Kleidung oder Badeanzug
• 3 bis 4 Handtücher
• Sandalen

Anweisungen

1. Trinke vor dem Betreten eines Saunaraums mindestens 8 Unzen Wasser oder ein Saftgetränk, um Dehydration zu vermeiden. Da du in einem Saunaraum stark schwitzen wirst, verliert dein Körper laut Harvard Health Publications durchschnittlich etwa einen Pint Schweiß.

2. Entferne allen Schmuck und dusche, bevor du in den Saunaraum gehst, um Körperöle loszuwerden. Warte 15 bis 20 Minuten nach einem anstrengenden Workout, bevor du in einen Saunaraum gehst.

3. Trage lockere Kleidung oder einen Badeanzug aus natürlichen Materialien wie Baumwolle. Nimm mindestens drei Handtücher mit in die Sauna. Du kannst Sandalen tragen.

4. Gehe in den Saunaraum und setze oder lege dich auf eine Bank. Verwende ein Handtuch, um dich darauf zu legen oder zu setzen, und die anderen, um überschüssigen Schweiß zu entfernen. Wenn dies dein erster Saunabesuch ist, kannst du eine untere Bank wählen, bis du dich an die Hitze gewöhnt hast. Saunatemperaturen können zwischen 150 und 190 Grad Fahrenheit liegen.

5. Beschränke deinen Aufenthalt in einem Saunaraum bei deinem ersten Saunabad auf nicht mehr als 15 Minuten. Personen, die regelmäßig Saunen nutzen, können längere Aufenthalte von 30 bis 40 Minuten tolerieren. Es ist am besten, diese Zeitlimits nicht zu überschreiten. Wenn du dich krank fühlst oder Symptome wie Übelkeit oder Schwindel in der Sauna verspürst, solltest du sofort gehen.

6. Verlasse die Sauna, nachdem dein Zeitlimit abgelaufen ist. Lass deinen Körper 15 Minuten abkühlen, bevor du eine kalte Dusche nimmst oder in eine kalte Umgebung gehst. Dramatische Temperaturänderungen können sich nachteilig auf dein Herz und deinen Blutdruck auswirken.

7. Trinke ein Getränk, vorzugsweise Wasser. Du kannst zwischen zwei und vier Gläsern Wasser trinken, um die durch Schwitzen verlorenen Körperflüssigkeiten wieder aufzufüllen.