Qigong-Übungen für Gesundheit

Qigong ( Chi -kung ) ist eine chinesische System der sanfte Atemübungen oft mit Bewegung, die mehrere tausend Jahre alt ist, kombiniert . Nach der traditionellen chinesischen Theorie , ist Ihr Körper durch Qi ( Chi ) , eine unsichtbare Kraft, die Energie durch die Meridiane und Kanäle des Körpers zirkuliert angetrieben. Krankheit entwickelt , wo Qi Blockade auftritt. So werden Qigong-Übungen entwickelt, um den Fluss des Qi im Körper zu glätten, die Verbesserung der Gesundheit und Erhöhung der Langlebigkeit. Qigong Pferdehaltung

Qigong PferdehaltungÜbung wurde entwickelt, um Rückenschmerzen zu lindern durch Krankheit oder falsche Ausrichtung der Wirbel verursacht . Üben diese Haltung für 5 oder mehr Minuten pro Tag kann helfen, Qi-Fluss im Bereich der Rücken und die Beine neu zu beleben , zu korrigieren Haltungsschäden , die aus dem Sitzen in einer gebeugten Position den ganzen Tag bei der Arbeit zu entwickeln.

Durchführen Qigong die Pferdehaltung , mit den Füßen parallel , spitzen Zehen nach vorn, und die Beine etwa doppelt so weit wie schulterbreit auseinander. Biegen Sie an der Hüfte und Knien ( halten Sie Ihre Knie hinter den Zehen ), bis Anfang der Oberschenkel ist noch mit dem Knie . Verstauen Sie Ihren Körper , auf der Hüfte , wodurch Rundungs ​​im Lendenbereich und Begradigung der Wirbelsäule.

Halten Sie Ihren Kopf aufrecht gehalten , mit dem Kinn etwas versteckt und die Augen nach vorne gerichtet. Halten Sie die Hände vor Ihrem Körper oder an der Taille . Während der Sitzung in dieser Position , mental entspannen den Körper und lassen keine Muskelgruppen übermäßig angespannt . Dies ermöglicht das Qi frei fließen . Atmen Sie sanft, aber natürlich - . Dies auch dazu beitragen , Spannungen abzubauen

Wenn Sie nicht auf diese Position für die volle 5 Minuten zu halten sind , beginnen mit 1 Minute stehen und dann schrittweise Erhöhung der Zeit, wie Sie sich komfortabler.
Grund Atem-Meditation

Qigong stellt auch starken Fokus auf die richtige Atmung zu öffnen Qi -Kanäle und Wiederherstellung der Gesundheit . Eine der einfachsten Methoden, um zu üben, ist die Grundatemtechnik, die es dem Körper sich zu entspannen , die Stimulierung der Energiefluss wird . Diese Übung wird auch richtige Bauchatmung , die ganz anders als wie die meisten Menschen atmen durch die Ausweitung ihrer Brust und Rippen.

Um die Grundatemmeditationdurchzuführen, die in einem Stuhl sitzen oder liegen bequem auf dem Rücken ist zu lehren. Psychisch entspannen alle Muskeln des Körpers, einschließlich dem Zwerchfell . Jetzt atmen tief in den Magen , so dass die Membran zu erweitern und natürlich mit all Ihren Lungenkapazität . Koppeln Sie Ihren Geist auf den Atem , wodurch Streu Gedanken und die Konzentration auf die anstehende Aufgabe .

Wenn Sie ausatmen , spüren Sie Ihren Körper entspannen, geistig malte alle Ihre Blutgefäße und Nerven immer ruhig und gleichmäßig . Sie können Wärme , Kühle oder Kribbeln spüren. Das sind alles natürliche Reaktionen auf die Ausbildung. Auf sie zu fixieren und nicht nur auf Ihre Atmung zu konzentrieren , lassen die Dinge natürlich passieren . Praxis für mindestens 5 bis 10 Minuten pro Tag, obwohl fühlen sich frei, für mehr üben , wenn Sie dies wünschen.
Wechselatmung

Schließlich versuchen Wechselatmung üben , um Ihre Fähigkeit, Sauerstoff in den Körper ziehen zu erhöhen. Zeichnung mehr Sauerstoff in den Körper hilft nähren die Zellen, so dass Sie sich fit fühlen und gestärkt .

Um diese Technik zu üben , nehmen sie ein sitzender oder liegender Haltung. Mit Zeigefinger und Daumen , drücken Sie auf eines der Nasenlöcher und beginnen gerade die Atmung durch die andere. Verwenden Sie langsame, kontrollierte Atemzüge , während dein Geist frei halten von Sorgen . Führen Sie eine lange Ein-und Ausatmung durch eine Seite der Nase , dann ändern Sie es auf und stecken Sie das andere Nasenloch. Weiterhin abwechselnd hin und her für 5 bis 10 Minuten . Kombinieren Sie diese mit den Prinzipien, die Sie in der Grundatemmeditationgelernt (Atem in den Magen ) für maximalen Nutzen .