Qigong: Alte Übungen für Gesundheit & Langlebigkeit

Qigong (Chi-kung) ist ein chinesisches System sanfter Atemübungen, das oft mit Bewegung kombiniert wird und mehrere tausend Jahre alt ist. Laut der traditionellen chinesischen Theorie wird Ihr Körper von Qi (Chi) angetrieben, einer unsichtbaren Energiekraft, die durch die Meridiane und Kanäle Ihres Körpers zirkuliert. Krankheit entsteht, wo Qi-Blockaden auftreten. Daher sind Qigong-Übungen darauf ausgelegt, den Fluss von Qi in Ihrem Körper zu glätten, die Gesundheit zu verbessern und die Langlebigkeit zu erhöhen.

Qigong Pferdehaltung

Die Qigong Pferdehaltung-Übung ist darauf ausgelegt, Rückenschmerzen zu lindern, die durch Krankheit oder eine falsche Ausrichtung der Wirbel verursacht werden. Das Üben dieser Haltung für 5 oder mehr Minuten pro Tag kann helfen, den Qi-Fluss im Bereich Ihres Rückens und Ihrer Beine wiederzubeleben und Haltungsprobleme zu korrigieren, die sich aus dem ganztägigen Sitzen in einer gebeugten Position bei der Arbeit entwickeln können.

Um die Qigong Pferdehaltung auszuführen, stellen Sie sich mit den Füßen parallel, die Zehen nach vorne gerichtet, und die Beine etwa doppelt so breit wie die Schulterbreite auseinander. Beugen Sie sich in den Hüften und Knien (halten Sie die Knie hinter den Zehen), bis der Oberschenkel auf Höhe des Knies ist. Ziehen Sie Ihren Körper in den Hüften ein, beseitigen Sie das Rundung im Lendenbereich und richten Sie die Wirbelsäule auf.

Halten Sie Ihren Kopf aufrecht, mit leicht eingezogenem Kinn und den Augen nach vorne gerichtet. Halten Sie Ihre Hände vor Ihrem Körper oder in Ihrer Taille. Während Sie in dieser Position sitzen, entspannen Sie mental den Körper und erlauben Sie keiner Muskelgruppe, sich unnötig anzuspannen. Dies wird es dem Qi ermöglichen, frei zu fließen. Atmen Sie sanft aber natürlich – dies wird auch helfen, Spannungen zu lindern.

Wenn Sie diese Haltung nicht für die vollen 5 Minuten halten können, beginnen Sie mit 1 Minute Stehen und erhöhen Sie die Zeit allmählich, wenn Sie sich wohler fühlen.

Grundlegende Atemmeditation

Qigong legt auch starken Wert auf richtiges Atmen, um Qi-Kanäle zu öffnen und die Gesundheit wiederherzustellen. Eine der einfachsten Methoden zum Üben ist die grundlegende Atmungstechnik, die den Körper entspannen und den Energiefluss im ganzen Körper anregen wird. Diese Übung wird auch richtige Bauchatmung lehren, die ganz anders ist als die Art und Weise, wie die meisten Menschen atmen, indem sie ihre Brust und Rippen erweitern.

Um die grundlegende Atemmeditation auszuführen, setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen Sie sich bequem auf den Rücken. Entspannen Sie mental alle Muskeln Ihres Körpers, einschließlich Ihres Zwerchfells. Atmen Sie nun tief in Ihren Bauch, lassen Sie das Zwerchfell natürlich expandieren und nutzen Sie Ihre gesamte Lungenkapazität. Richten Sie Ihren Geist auf Ihren Atem, beseitigen Sie ablenkende Gedanken und konzentrieren Sie sich auf die Aufgabe.

Während Sie ausatmen, fühlen Sie, wie sich Ihr Körper entspannt, und stellen Sie sich mental vor, wie alle Ihre Blutgefäße und Nerven ruhig und gleichmäßig werden. Sie mögen Hitze, Kühle oder Kribbeln spüren. Dies sind alles natürliche Reaktionen auf das Training. Fixieren Sie sich nicht darauf und konzentrieren Sie sich einfach auf Ihren Atem, lassen Sie die Dinge natürlich geschehen. Üben Sie mindestens 5 bis 10 Minuten pro Tag, obwohl Sie sich frei fühlen, länger zu üben, wenn Sie möchten.

Wechselatmung

Versuchen Sie schließlich, Wechselatmung zu üben, um Ihre Fähigkeit zu erhöhen, Sauerstoff in den Körper zu ziehen. Mehr Sauerstoff in den Körper zu ziehen wird helfen, Ihre Zellen zu nähren und Sie energiegeladen und belebt zurückzulassen.

Um diese Technik zu üben, nehmen Sie eine sitzende oder liegende Haltung ein. Drücken Sie mit Ihrem Zeigefinger und Daumen eines Ihrer Nasenlöcher zu und beginnen Sie, nur durch das andere zu atmen. Verwenden Sie langsame, kontrollierte Atemzüge und halten Sie Ihren Geist währenddessen frei von Sorgen. Führen Sie eine lange Ein- und Ausatmung durch eine Seite Ihrer Nase durch, wechseln Sie dann und verschließen Sie das gegenüberliegende Nasenloch. Fahren Sie fort, abzuwechseln, für 5 bis 10 Minuten. Kombinieren Sie dies mit den Prinzipien, die Sie in der grundlegenden Atemmeditation gelernt haben (Atmen in Ihren Bauch), für maximalen Nutzen.