Haltung verbessern: Effektive Mittel gegen Schmerzen & für die Gesundheit

Einführung

Eine schlechte Haltung kann zu ärgerlichen Schmerzen, Beschwerden und Muskelsteifheit führen. Wenn Sie Ihre schlechten Gewohnheiten nicht korrigieren, könnten Sie sich dauerhaft verletzen. Schlechte Gewohnheiten jeglicher Art zu korrigieren erfordert Selbstdisziplin, aber es lohnt sich. Zusätzlich zu den Gesundheitsrisiken verengt eine schlechte Haltung den Blutfluss und führt zu verminderter Energie. Einige kleine Änderungen könnten große Belohnungen bringen.

Sitzen

Wenn Sie in der Schule sind, in einem Büro arbeiten oder einfach einen sitzenden Lebensstil führen, verbringen Sie wahrscheinlich viel Zeit im Sitzen. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden; wenn Sie klein sind und Ihren Stuhl nicht an Ihre Körpergröße anpassen können, verwenden Sie eine Fußstütze. Halten Sie Ihren Stuhl auch nahe an Ihrem Schreibtisch und investieren Sie in einen Stuhl, der Ihren gesamten Rücken bis hinauf zum Nacken stützt.

Stehen

Langes Stehen belastet Ihren Rücken, wenn Sie nicht die Gewohnheit haben, sich richtig zu positionieren. Obwohl Sie vielleicht denken, dass eine gute Stehhaltung bedeutet, gerade zu stehen und die Schultern zurückzuwerfen, warnt die Northwestern Health Sciences University, dass diese Position tatsächlich schädlich für die Wirbelsäule sein kann. Halten Sie Ihren Kopf im Einklang mit Ihrem Becken, aufrecht über Ihren Schultern, anstatt zur einen oder anderen Seite geneigt. Einen Fuß vor den anderen zu platzieren, mit leicht angewinkelten Knien, kann diese Position leichter zu halten machen. Wechseln Sie die Position Ihrer Füße und stellen Sie, wenn möglich, regelmäßig einen Fuß auf eine Fußstütze, um den Druck von Ihrem Rücken zu nehmen.

Übermäßiges Gepäck

Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, Ihren Körper in Ausrichtung zu halten, wenn Sie mit einer schweren Handtasche, Aktentasche oder Schulertasche herumlaufen. Was auch immer Sie tragen, es sollte nicht mehr als 15 Prozent Ihres Körpergewichts und niemals mehr als 25 Pfund betragen, so die Website Spine Universe. Verwenden Sie beide Schultergurte, wenn Sie einen Rucksack tragen, und sichern Sie ihn zusätzlich mit einem Hüftgurt, falls vorhanden. Ein-Gurt-Taschen sollten um den Hals getragen werden, wobei die Tasche oder Handtasche auf der gegenüberliegenden Seite der Gurtenschlaufe liegt.

Computer und Laptops

Positionieren Sie Ihren Computerbildschirm so, dass er auf oder knapp unter Augenhöhe ist. Das McKinley Health Center rät, dass der Buchstabe „b“ Ihrer Tastatur mit der Mitte Ihres Magens ausgerichtet sein sollte, um zu verhindern, dass Sie sich zur einen oder anderen Seite verdrehen. Verwenden Sie eine Handballenauflage, um Ihre Handgelenke beim Tippen waagerecht zu halten, und halten Sie Ihre Arme in einem Winkel von etwa 90 Grad, wenn Sie Tastatur und Maus verwenden. Der Laptop stellt ein ergonomisches Dilemma dar: Wenn sein Monitor auf Augenhöhe ist, ist die Position der Tastatur ergonomisch beeinträchtigt und umgekehrt. Wenn möglich, verwenden Sie eine externe Maus und Tastatur.