Inversionstische: Vorteile, Anwendungen & sichere Nutzung

Einführung

Inversionstische sind eine äußerst beliebte und wirksame Methode, um die Häufigkeit von Rückenschmerzen zu reduzieren. Das Konzept hinter einem Inversionstisch besteht darin, der Schwerkraft zu erlauben, die Kontrolle zu übernehmen, indem man jegliche Kompressionen in den Gelenken ausgleicht, wenn der Tisch und die Person invertiert sind. Diese Methode ist besonders effektiv bei Schmerzen und Druck im Rücken, Nacken und in den Hüften. Weitere Vorteile der Verwendung von Inversionstischen umfassen verbesserte Lendenwirbel-Traktion, bessere Durchblutung, reduzierte Verspannungen und entspannte Rückenmuskulatur.

Was Sie benötigen

• Inversionstisch

Anweisungen

1. Auf den Tisch setzen

   Setzen Sie sich auf den Inversionstisch und drücken Sie dann in einem für Sie angenehmen Tempo Ihren Rücken gegen den Tisch, sodass er beginnt zu invertieren. Beginnen Sie mit einem kleinen Grad der Inversion; 15 bis 20 Grad gelten oft als geeignet für das erste Mal, um Ihrem Körper Zeit zur Anpassung zu geben. Bleiben Sie mindestens zwei Minuten in der invertierten Position.

2. Winkel erhöhen

   Drücken Sie weiter zurück und erhöhen Sie den Grad des Inversionswinkels. Arbeiten Sie sich zu einer 60-Grad-Inversion vor, die als optimaler Winkel gilt, um alle Vorteile des Inversionstisches zu nutzen. Lassen Sie Ihren Körper an die geneigte Position gewöhnen und beginnen Sie mit einigen Dehnübungen, indem Sie Ihre Arme von einer Seite zur anderen bewegen. Rotieren Sie Ihren Nacken während dieser Übungen, um eine korrekte Körperausrichtung beizubehalten.

3. Vollständige Inversion

   Invertieren Sie Ihren Tisch auf den vollen Winkel von 90 Grad, sobald Sie an Ihre Routine gewöhnt sind, was bis zu einer Woche oder so dauern könnte. Der Vorteil dieser Position ist, dass der Körper frei hängt, was wiederum bedeutet, dass Sie leicht eine Vielzahl von Übungen durchführen können, indem Sie die Schwerkraft nutzen.

4. Weitere Übungen

   Machen Sie mehr Übungen im invertierten Zustand, um Ihre Vorteile zu maximieren. Atmen Sie tief ein und machen Sie Rückenstreckübungen und Kniebeugen, oder wiegen Sie Ihren Körper einfach von einem Ort zum anderen. Entspannen Sie Ihre Muskeln und lassen Sie die Arbeit Ihren Rücken stärker machen. Nutzen Sie den Inversionstisch und begleitende Übungen 10 bis 15 Minuten jeden Tag.

5. Beenden

   Beenden Sie, indem Sie den Inversionstisch sehr allmählich in die aufrechte Position zurückkippen, da Sie möglicherweise ein seltsames Gefühl in Ihrem Rücken verspüren können, nachdem Sie in einer so invertierten Position waren.

6. Schwingen integrieren

   Integrieren Sie das Hin-und-Herschwingen in Ihrem Inversionstisch, sobald Sie an das tägliche Training gewöhnt sind, um Ihren Körper effektiver zu dehnen.