Nur wenige Dinge sind besser als eine Ganzkörpermassage nach einem Arbeitstag oder um angesammelten Stress und Anspannung zu lösen. Massage kann von Familienmitgliedern zu Hause durchgeführt oder von einem Massagetherapeuten empfangen werden. Es stehen mehrere Massagemethoden zur Verfügung. Eine Ganzkörpermassage kann hilfreich sein, um Muskelverspannungen zu reduzieren, Schmerzen und Beschwerden zu lindern, Stress abzubauen und die Durchblutung zu verbessern. Darüber hinaus fühlt sich Massage einfach großartig an und ist großartig für dich.
Rückseite der Beine
- Das Entfernen der Kleidung eignet sich am besten für eine Ganzkörpermassage, um die Streichungen fließen zu lassen, auf enge Bereiche des Körpers zuzugreifen und aufgrund der Verwendung von Ölen oder Lotions.
- Beginne mit den Beinen, verwende lange, fließende Streichungen von den Knöcheln zu den Knien mehrere Male. Verwende eine feste, gleitende Bewegung.
- Kehre zum Knöchel zurück, platziere deine Hände so, dass die Finger den inneren Teil des Unterschenkels erreichen. Bewege deine Hände in entgegengesetzten Richtungen, knete die Wadenmuskulatur, wobei du dich bis zum höchsten Punkt an der Rückseite des Oberschenkels vorarbeitest.
- Streiche leicht zurück zum Knöchel und verwende lange, feste, gleitende Streichungen das Bein hinauf zum Oberschenkel noch einmal.
- Wiederhole die Massagetechniken am anderen Bein des Empfängers. Das Kneten des Gesäßes kann jederzeit während des Beinteils der Massage eingebaut werden, falls der Empfänger einverstanden ist.
Der Rücken
- Trage mehr Öl oder Lotion auf deine Hände auf und verwende die gleichen langen Streichungen von der Oberseite der Schultern bis zum unteren Rücken. Wiederhole dies mehrere Male mit einem festen Streich nach unten am Rücken und einem leichteren bei der Rückkehr zu den Schultern.
- Stehe auf einer Seite des Empfängers und verwende deinen Unterarm, um tiefer vom unteren Rücken herum über die Innenseite des Schulterblatts zu streichen. Dies ist eine feste Technik, die breitere Muskelgewebe erreicht, ohne den Schmerz, den Fingerdruck manchmal auslösen kann. Wiederhole den Unterarmstreich ein paar Mal. Gehe zur anderen Seite des Rückens und wiederhole es.
- Gehe wieder zu den Schultern und drücke mit gestützten Daumen und gleite sie mehrmals auf beiden Seiten der Wirbelsäule hinunter. Halte Kontakt mit dem Körper des Empfängers und gleite mit deinen Handflächen über die Seiten des Rückens bei der Rückkehr zu den Schultern.
Kopf, Nacken, Schultern und Arme
- Lass den Empfänger sich auf den Rücken drehen. Ohne mehr Schmiermittel aufzutragen, verwende deine Fingerspitzen, um kreisförmige Bewegungen auf der Kopfhaut zu machen. Bedecke die gesamte Kopfhaut einschließlich des Hinterkopfs. Verwende Fingerspitzen, streiche sanft über die Stirn und verwende kreisförmige Fingerspitzenbewegungen um Augen, Wangen und Mund.
- Trage Öl auf deine Hände auf und verwende kurze Streichungen auf und ab am Nacken auf beiden Seiten. Drücke die Nackenmuskeln im Rücken sanft. Fahre mit mehr Streichungen den Nacken hinab und über die Schultern fort. Drücke und übe Daumendruck auf die Oberseiten der Schultern aus, um dortige Spannungen zu lösen.
- Fahre mit langen Streichungen den Arm des Empfängers hinab und noch einmal zurück zur Schulter. Nimm dir Zeit, um die Finger leicht zu ziehen und zu drehen und Daumenkreise in den Handflächen des Empfängers zu machen.
Bauch, Vorderseite der Beine und Füße
- Durch das Tuch platziere große kreisförmige Bewegungen auf dem Bauch des Empfängers mit den Handflächen deiner Hände. Beginne sanft, indem du einfach deine Hände auf ihren Bauch legst. Füge leichte kreisförmige Bewegungen hinzu, beginnend auf der unteren rechten Seite, hinauf zum Rippenkorb, dann die linke Seite hinunter und quer.
- Decke ein Bein auf. Beginnend am Knöchel, verwende lange gleitende Streichungen hinauf über die Schienbeine, um die Kniescheibe und hinauf zum oberen Oberschenkel. Wiederhole dies mehrere Male. Fahre mit dem Kneten der starken Oberschenkelmuskeln fort.
- Wiederhole die Massage am anderen Bein des Empfängers.
- Beende die Ganzkörpermassage mit den Füßen deines Empfängers. Verwende gestützte Daumen oder Knöchel, um kreisförmige Bewegungen über die gesamte Fußsohle zu machen. Sei fest mit dem Druck, sonst findet der Empfänger es vielleicht kitzelig statt beruhigend. Ziehe die Zehen sanft und drehe sie leicht, um dortige Spannungen zu lösen. Bedecke die Füße mit einem Tuch und platziere deine Hände leicht auf den Oberseiten, um ein weiteres Gefühl von Entspannung und Sicherheit zu vermitteln, während du das Ende der Massage anzeigst.
