DIY-Lichtkasten bei saisonaler affektiver Störung: Ein kostengünstiger Leitfaden

Viele Menschen, insbesondere diejenigen, die in nördlichen Regionen mit längeren Wintern leben, leiden unter saisonaler affektiver Störung (SAD). Es ist eine Erkrankung, die Menschen aufgrund von Mangel an natürlichem Sonnenlicht und Vitamin D buchstäblich traurig und depressiv macht. Glücklicherweise hat sich eine einfache Lichttherapie als sehr wirksam bei der Behandlung dieser Erkrankung erwiesen.

Die meisten kommerziell hergestellten Lichtkästen, die für die SAD-Therapie verwendet werden, sind jedoch sehr teuer. Die hier angegebenen Anweisungen ermöglichen es Ihnen, Ihren eigenen Lichtkasten für wesentlich weniger Geld herzustellen. Der wichtigste Faktor ist sicherzustellen, dass Sie die richtigen Glühbirnen verwenden und dass Sie mindestens 10.000 Lumen (die tatsächliche Lichtausgabe der Glühbirnen) erhalten.

Benötigte Dinge

• 6 vollspektrale kompakte Leuchtstofflampen (23-28 Watt), 4 45 cm lange 5×15 cm Holzstücke, 1 45×45 cm großes Stück Sperrholz oder MDF, 1 45×45 cm großes Stück satiniertes Plexiglas, 6 Fassadenschnüre, 1 Stromleiste, Holzschrauben

Anleitung

1. Schrauben Sie die vier 45 cm langen 5×15 cm Holzstücke an den Enden zusammen, um ein Quadrat zu bilden.
   2. Befestigen Sie das 45×45 cm große Stück Sperrholz oder MDF an einer Seite des Quadrats, indem Sie es in alle vier Ecken schrauben. Dadurch entsteht ein offener Kasten.
   3. Bohren Sie sechs gleichmäßig verteilte Löcher in die 45×45 cm große Sperrholzplatte, die groß genug sind, um Ihre Lampenfassungen zu halten, ohne herauszufallen.
   4. Setzen Sie eine Lampenfassung in jedes der sechs Löcher, wobei der Birnenkörper sich im Kasten und das Kabel außerhalb befindet. Stabilisieren Sie sie bei Bedarf.
   5. Setzen Sie eine der vollspektralen kompakten Leuchtstofflampen in jede der Fassungen.
   6. Stecken Sie die Glühbirnenkabel in die Stromleiste. Stecken Sie dann die Stromleiste in eine Steckdose, um sicherzustellen, dass alle Lichter ordnungsgemäß funktionieren.
   7. Sobald Sie sichergestellt haben, dass die elektrischen Teile funktionieren, ziehen Sie den Kasten aus der Steckdose.
   8. Bohren Sie kleine Löcher in jede Ecke des 45×45 cm großen Blattes aus satiniertem Plexiglas.
   9. Schrauben Sie das Plexiglasblatt an die vier Ecken der Vorderseite des Lichtkastens.
   10. Dieser spezielle Lichtkasten wird 10.500 Lumen abgeben. Verwenden Sie den Lichtkasten gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes.