Wie Sie mehr Get Out of Sleep

Der Begriff "Fitness" ist eine, die viel herum in diesen Tagen geworfen wird . Es wird normalerweise benutzt , um das Niveau der physischen Konditionierung einer Person beschreiben und wird von fünf verschiedenen Komponenten: Muskelkraft, Muskelausdauer , Kraft und Herz-Lungen- Ausdauer, Beweglichkeit und Körperzusammensetzung. Die eine, die Menschen scheinen sich mit den meisten betreffen die Körperzusammensetzung ist , wissen Sie , Ihren Körperfettanteil . Während die Menschen heben Gewichte für Muskelkraft und Ausdauer , machen Yoga und Pilates für Flexibilität , melden Stunden pro Woche auf dem Laufband für Herz-Lungen- Kraft und Ausdauer , und zählen Kalorien für Körperzusammensetzung - es ist eine Sache , die kaum jemals wird als Teil einer benannten Person -Fitness- Regiment . Die Ironie ist , dass eine Sache kann sehr gut eine der wichtigsten Komponenten der Gesundheit und sein Fitness Sache ist , dass sleep.It ist kein Wunder , dass so viele Menschen weltweit leiden unter Schlaflosigkeit , da nicht genug Aufmerksamkeit auf die Bedeutung des Schlafes bezahlt . Wenn Sie jemals von nicht in der Lage , eine gute Nachtruheerlitten haben , sollten Sie eine Vorstellung davon haben , wie wichtig es ist. Hier sind ein paar Tipps , die Ihnen helfen , mehr aus Schlaf. Was Sie
Common Sense Brauchen
Diligence
Eine Reise zu Ihrem lokalen Bioladen oder Apotheke
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1

Sie nicht auf zu essen mindestens drei Stunden vor dem Schlafen . Es dauert ein paar Stunden für die durchschnittliche Person , um ihre Mahlzeiten zu verdauen , und da Verdauungsfunktion arbeitet in Verbindung mit dem Stoffwechsel , ist es wichtig , dass, wenn Sie schlafen gehen Sie tun so auf leeren Magen . Dies wird helfen, Ihren Körper zu entspannen in einen tiefen Schlaf , weil alle seine wichtigen Funktionen für den Tag getan und jetzt ist es Zeit verbringen können, ruhen und regenerierende . Halten Sie auch die Mahlzeit auf die leichtere Seite , wenn möglich.
2

Bleiben Sie weg von Alkohol für mehrere Stunden vor dem zu Bett gehen. Alkohol ist in erster Linie ein einfacher Zucker , und Zucker gibt Ihrem Körper einen Energieschub. Das letzte, was Sie wollen, ist ein Energieschubin Ihrem Körper , wenn Sie versuchen , zu schlafen.
3

Tun Sie Ihr Bestes , um von Koffeinkonsum zu verzichten , vor allem gegen Ende des Tages. Eher als eine Tasse Kaffee, Sie werden besser mit einer Tasse Kamillentee nach dem Abendessen serviert werden.
4

Vermeiden Sie Früchte in der Nacht. Dies ist eine, die die Gemüter der viele meiner Kunden verwirrt . Essen Obst ist gesund für Sie, nicht wahr? Es ist aber genau wie Alkohol, Früchte sind einfache Zucker und werden Sie in den Schlaf Abteilung nicht dienen .
5

Lesen Sie mehr - weniger fernsehen . Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die vor dem Schlafengehen lesen, neigen dazu, eine bessere Nachtruhe, als diejenigen, die hier und beobachten ihre Lieblings-TV- Show zu haben . So brechen Sie ein gutes Buch , brechen weg von der Außenwelt und TiVo Ihre Lieblingssendungen zu Beginn des Abends zu sehen.
6

Meditieren hilft Ihnen herunter üben Sie Ihre Gedanken . Es ist wichtig, Ihren Geist von seiner ständigen Geplapper , eines der Dinge, die Sie hält sich zu befreien. Je besser Sie meditieren , desto besser werden Sie schlafen.
7

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel. Da ich kein registrierter Ernährungsberater oder Ernährungsberater, gesetzlich Ich darf Ihnen sagen, was zu nehmen ergänzt . Allerdings gibt es qualifizierte Kräuterkundige , Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten zur Verfügung , nur die Forschung , einen zu finden oder wenden Sie sich mit jemandem bei Ihrem örtlichen Bioladen.