Richtiges Zähneputzen ist die Grundlage der Mundgesundheit – es verhindert Karies, Zahnfleischentzündungen und Mundgeruch und hält Ihr Lächeln strahlend. Die meisten Menschen putzen regelmäßig, aber nicht effektiv. Hier ist, wie Sie jede Sitzung maximieren.
Wichtige Werkzeuge
- Zahnbürste: Nur weiche Borsten (mittel/hart schädigen Zahnschmelz und Zahnfleisch). Manuell oder elektrisch – beide funktionieren, wenn richtig verwendet. Elektrisch mit oszillierend-rotierender oder schallender Wirkung kann bei der Technik helfen.
- Zahnpasta: Fluoridhaltig (1000–1500 ppm für Erwachsene). Spezielle Formulierungen für Empfindlichkeit, Aufhellung oder Zahnfleischgesundheit nach Bedarf.
- Zahnseide oder Interdentalreiniger: Unverzichtbar zur Reinigung zwischen den Zähnen, wo Bürsten nicht hinkommen.
- Timer: Mindestens 2 Minuten (die meisten elektrischen Bürsten haben eingebaute Timer).
Schritt-für-Schritt-Technik (modifizierte Bass-Methode)
- Winkel: Bürste im 45°-Winkel zum Zahnfleischrand platzieren – Borsten sollten sowohl Zahn als auch Zahnfleisch berühren.
- Bewegung: Sanfte, kurze kreisförmige oder vibrierende Striche verwenden. Nicht horizontal schrubben. Die Borsten die Arbeit machen lassen.
- Sequenz (systematisch = keine ausgelassenen Stellen):
- Äußere Oberflächen: Oberer rechter → oberer linker → unterer linker → unterer rechter Bereich
- Innere Oberflächen: gleiche Reihenfolge
- Kauflächen: Hin-und-Her-Schrubben hier in Ordnung
- Hinter den Schneidezähnen: Bürste vertikal neigen; auf-und-ab Striche
- Zunge: Sanft von hinten nach vorne bürsten oder schaben, um Bakterien zu entfernen und den Atem zu erfrischen.
- Zeit: 30 Sekunden pro Quadrant = 2 Minuten insgesamt.
Nach dem Putzen
- Überschüssige Zahnpasta ausspucken, aber nicht sofort ausspülen – das Verbleiben von Fluorid-Rückständen verbessert den Schutz.
- Einmal täglich Zahnseide verwenden (idealerweise vor dem Schlafengehen): Zahnseide in C-Form um jeden Zahn krümmen; sanft unter den Zahnfleischrand gleiten.
- Optional: Fluorid-Mundwasser zu einer anderen Zeit als dem Putzen (z. B. nach dem Mittagessen) für zusätzlichen Nutzen.
Wartung und Gewohnheiten
- Zahnbürste/Kopf alle 3–4 Monate austauschen, oder früher, wenn Borsten ausgefranst sind.
- Zweimal täglich putzen: morgens und vor dem Schlafengehen (am wichtigsten – der Speichelfluss sinkt während des Schlafs).
- Aufrecht, unbedeckt lagern, um an der Luft zu trocknen. Bürsten nicht teilen.
- Alle 6 Monate zum Zahnarzt/Hygieniker zur professionellen Reinigung und Untersuchung gehen.
Häufige Fehler vermeiden
- Zu stark putzen (verursacht Zahnfleischrückgang, Abrasion)
- Eine abgenutzte Bürste verwenden
- Zu schnell (durchschnittlich <45 Sekunden)
- Innere Oberflächen und Backenzähne vergessen
- Fluorid sofort wegspülen
Die Technik ist wichtiger als die Kraft. Eine sanfte, gründliche 2-Minuten-Routine zweimal täglich schützt Ihre Zähne ein Leben lang.
