Nachts Zähneknirschen: Ursachen, Symptome & Prävention

Was ist Zähneknirschen (Bruxismus)?

Zähneknirschen ist ein häufiges Problem, das Kinder und Erwachsene betrifft. Auch als Bruxismus bekannt, tritt Zähneknirschen auf, wenn die Kiefer fest zusammengepresst und hin und her bewegt werden. Obwohl es im Wachzustand auftreten kann, knirschen die meisten Betroffenen nachts im Schlaf mit den Zähnen. Es kann starke Schmerzen im Zahnfleisch und Kiefer, Kopfschmerzen, Ohrenschmerzen und Zahnempfindlichkeit verursachen. Menschen, die nachts mit den Zähnen knirschen, haben Möglichkeiten, um diese oft schmerzhafte und lästige Erkrankung zu korrigieren.

Mundschutz

• Eine einfache Möglichkeit, nächtliches Zähneknirschen zu verhindern, ist das Tragen eines Mundschutzes oder einer Aufbissschiene. Sie können einen im Einzelhandel kaufen oder einen Kieferorthopäden aufsuchen, um einen speziell auf Ihre Zähne angefertigten zu erhalten. Es gibt viele Arten von Mundschutz und Aufbissschienen, und die Preise variieren je nach Typ und Verkaufsort. Einige Typen passen über Ober- und Unterkiefer, während andere nur über den Ober- oder Unterkiefer passen. Sie wirken, indem sie die Kiefermuskulatur entspannen und eine schützende Materialschicht zwischen Ihre Zähne legen. Probieren Sie verschiedene Mundschutz oder Aufbissschienen aus, bis Sie den Typ gefunden haben, der am besten funktioniert.

Entspannung und Stressabbau

• Einer der Hauptgründe, warum Menschen nachts mit den Zähnen knirschen, ist zu viel Stress während des Tages. Wenn Sie Ihre Routine ändern können, um mit dem Stressniveau umzugehen und lernen, vor dem Schlafengehen zu entspannen, ist nächtliches Zähneknirschen weniger wahrscheinlich. Versuchen Sie Entspannungstechniken wie tiefe Atmung oder Dehnen, bevor Sie schlafen gehen. Yoga-Übungen sind großartig zur Stresslinderung. Darüber hinaus kann das sanfte Öffnen und Schließen Ihres Kiefers helfen, die Muskeln zu entspannen. Einfach eine entspannende Aktivität vor dem Schlafengehen, wie Lesen oder ein warmes Bad, kann ebenfalls helfen, die Muskeln zu beruhigen, die zu Zähneknirschen während des Schlafens führen.

Massage und Wärme

• Ähnlich wie eine warme Massage anderen Muskeln im Körper hilft, kann das sanfte Massieren des Kiefers und das Auftragen von Wärme vor dem Schlafengehen die Muskeln von Menschen entspannen, die nachts mit den Zähnen knirschen. Versuchen Sie, mit den Fingerspitzen über beide Seiten Ihres Kiefers zu reiben, kurz bevor Sie schlafen gehen. Legen Sie als Nächstes ein warmes Handtuch oder eine Heizung auf beide Seiten Ihres Gesichts. Das Massieren der Kiefermuskulatur und das Anwenden von Wärme kann helfen, die Muskeln zu beruhigen und sie weniger wahrscheinlich zusammenzubeißen, während Sie schlafen.

Ernährung

• Was Sie während des Tages essen, kann ebenfalls eine Rolle beim nächtlichen Zähneknirschen spielen, daher können einfache Änderungen in Ihrer Ernährung einen Unterschied machen. Reduzieren Sie Koffein und Alkohol. Beide können Muskeln stimulieren, was zu Zähneknirschen führt. Gönnen Sie Ihrem Kiefer eine Pause von harten, knusprigen Lebensmitteln, insbesondere vor dem Schlafengehen. Wenn Sie außerdem Kaugummi kauen, streichen Sie es aus Ihrer Ernährung, bis Sie das nächtliche Zähneknirschen unter Kontrolle haben. Die wiederholte Kaukbewegung kann das Zusammenbeißen verschlimmern.

Professionelle Hilfe

• Wenn einfache Methoden zur Verhinderung von nächtlichem Zähneknirschen nicht helfen, sollten Sie in Betracht ziehen, die Zahnstellung von einem Fachmann überprüfen zu lassen. Der Besuch Ihres Zahnarztes ist ein guter Anfang, um festzustellen, ob Sie an einen Kieferorthopäden überwiesen werden müssen. Die Stellung Ihrer Zähne kann ausgewertet werden, und Behandlungsoptionen können an Ihre Bedürfnisse angepasst werden. Eine Operation ist manchmal bei stark fehlgestellten Zähnen notwendig, wird jedoch immer als letztes Mittel empfohlen, wenn andere Optionen nicht verhindern, dass nachts mit den Zähnen geknirscht wird.