Bruxismus: Ursachen, Symptome und natürliche Linderungsstrategien

Anleitung

Schritt 1: Stress reduzieren

Reduzieren Sie Ihr Stressniveau. Bei vielen Menschen verursacht Stress nächtliches Zähneknirschen. Tiefes Atmen und andere Entspannungsmethoden können bei der Stressbewältigung helfen. Meditation ist auch für manche Menschen vorteilhaft. Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten von tiefem Atmen, Entspannung und Meditationsmethoden aus Büchern, Videos und CDs.

Schritt 2: Warmbad vor dem Schlafengehen

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad. Dies ist für viele Menschen entspannend und hilft ihnen, besser zu schlafen. Erhöhte Komfortniveaus verringern die Chancen auf Zähneknirschen.

Schritt 3: Tagsüber Sport treiben

Treiben Sie tagsüber Sport. Der Prozess bringt Ihr Herz zum Pumpen und ermüdet Sie, was den Schlaf erholsamer macht.

Schritt 4: Kaffee oder Alkohol am Abend vermeiden

Vermeiden Sie das Trinken von Kaffee oder Alkohol am Abend. Diese Getränke haben beide stimulierende Eigenschaften. Alkohol kann das Knirschen verschlimmern. Rauchen ist ein weiterer Stimulans, den Sie vermeiden sollten. Sich vor dem Schlafengehen nur mit entspannenden Aktivitäten zu beschäftigen, ist eine natürliche Behandlung für Schlafbruxismus.

Schritt 5: Verhaltensmodifikation

Nutzen Sie Verhaltensmodifikation. Lernen Sie, Ihre Zunge und Zähne auf eine neue Weise zu positionieren, um Zähneknirschen zu reduzieren. Üben Sie die neue Position, bis sie zur Gewohnheit wird. Die Mayo Clinic schlägt vor: „Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Zunge nach oben zu ruhen, mit den Zähnen auseinander und den Lippen geschlossen.“