Bewegungsanleitung nach Bauchdeckenstraffung: Erholung & Ergebnisse

Einleitung

Bauchdeckenstraffung oder Abdominoplastik ist ein chirurgischer Eingriff, der überschüssige Haut aus dem Bauchbereich entfernt. Sie strafft Haut, die nach extremer Gewichtsabnahme übrig geblieben ist, und schlaffe Haut, die nach der Schwangerschaft entsteht. Der Eingriff reduziert auch das Erscheinungsbild von Bauchdehnungsstreifen unterhalb des Bauchnabels. Plastische Chirurgen empfehlen diesen Eingriff nicht zur Gewichtsabnahme und führen ihn normalerweise bei Menschen durch, die sich an oder in der Nähe ihres Idealgewichts befinden. Bewegung nach einer Bauchdeckenstraffung hilft Ihnen, einen flachen Bauch zu bewahren.

Gehen

• Beginnen Sie mit Gehen oder anderen leichten Übungen, sobald Ihr Chirurg Sie für normale Aktivitäten freigibt. Ihre Bettruhezeit kann zwei bis vier Wochen betragen, je nachdem, wie schnell Sie sich erholen. Gehen nach einer Bauchdeckenstraffung hilft Ihrer Erholung, indem es die Chancen auf Schwellungen oder die Bildung von Blutgerinnseln verringert. Beginnen Sie mit 10 Minuten pro Tag und fügen Sie fünf Minuten hinzu, während Sie weiter heilen. Vermeiden Sie anstrengende Bewegung etwa sechs Wochen lang, um gerissene Einschnitte zu verhindern.

Übungsball verwenden

• Machen Sie Bauchübungen auf einem Swiss Ball, um zu glätten und zu straffen, wenn Ihr Arzt sagt, dass es für Sie sicher ist. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die Bauchmuskeln dehnen und zusammenziehen. Sit-ups auf einem Übungsball erhöhen Ihren Bewegungsumfang und stärken die Muskeln des Rückens und des Bauches. Denken Sie daran, Ihren Kopf stillzuhalten und die Hände über der Brust oder über dem Kopf ausgestreckt zu platzieren. Atmen Sie beim Hochgehen aus und beim Runtergehen ein. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen mindestens dreimal pro Woche und steigern Sie sich auf drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen.

Intensität steigern

• Steigern Sie die Intensität Ihres Trainings, sobald Sie die Freigabe von Ihrem Chirurgen erhalten. Machen Sie Aerobic-Aktivitäten mindestens fünfmal pro Woche. Aerobic-Aktivitäten wie Tanzen, Cardio-Kickboxen, Spinning und die Verwendung von Ellipsengeräten verbrennen Kalorien und straffen Ihren Körper gleichzeitig. Schließen Sie zwei oder drei Tage Krafttraining mit leichten Gewichten mindestens zwei oder drei Tage pro Woche ein, um bestimmte Muskelgruppen des Ober- und Unterkörpers zu trainieren. Dr. Otto J. Placik, ein Plastischer Chirurg aus Chicago, empfiehlt, für eine Weile nach der Operation die Dienste eines Personal Trainers in Anspruch zu nehmen. Ein Personal Trainer kann eine Trainingsroutine anpassen, die Ihre Chance verringert, sich zu verletzen. Hören Sie mit jeder Bewegung auf, wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, und suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn die Schmerzen nach Ablauf der geschätzten Erholungszeit anhalten.