Sichere Gewichtsverlust-Strategien nach Rückenoperation | [Ihre Marke/Website]

Dinge, die Sie benötigen

Ernährungstagebuch, Auswahl an gelenkschonenden Herz-Kreislauf-Übungen, Auswahl an Übungen zur Kräftigung und Dehnung des Rückens

Anweisungen

Bringen Sie Ihre Ernährung in Ordnung. Wenn Sie seit Ihrer Rückenoperation weniger aktiv waren, benötigen Sie möglicherweise weniger Kalorien als zuvor. Überprüfen Sie Ihren Kalorienbedarf basierend auf Ihrem aktuellen Aktivitätsniveau. Bauen Sie Ihre Ernährung auf frischen, wenig verarbeiteten, nährstoffreichen Lebensmitteln auf. Diese liefern die für die Erholung nach der Operation benötigte Ernährung, ohne Ihnen überschüssige leere Kalorien zu geben.

Bemühen Sie sich, emotionales Essen zu vermeiden. Wenn die Rückenoperation Sie von Ihren Lieblingsaktivitäten ferngehalten hat, könnten Sie aus Langeweile zu essen beginnen. Die Frustration von Rückenschmerzen nach der Operation kann Sie auch dazu bringen, aus Trost und Ablenkung zu essen. Identifizieren Sie Ihre Auslöser für emotionales Essen, indem Sie ein oder zwei Wochen lang ein Ernährungstagebuch führen und Ihre Stimmung zusammen mit dem, was Sie essen, notieren. Suchen Sie dann nach Alternativen zum emotionalen Essen, wie zum Beispiel die Aufnahme eines neuen Hobbys, um Langeweile zu vermeiden, oder das Hören entspannender Musik, um Stress durch Rückenschmerzen zu lindern.

Machen Sie gelenkschonende Herz-Kreislauf-Übungen. Diese Übungen verbrennen Kalorien und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne verletzungsanfällige Bereiche wie Ihren Rücken und Ihre Knie zu belasten. Sie könnten zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder das Training an einer gelenkschonenden Maschine wie einem Langlaufski-Ergometer oder Ellipsentrainer versuchen.

Bauen Sie leichte Bewegung in Ihre freien Momente ein. Darauf zu achten, wann immer möglich aktiv zu sein, verhindert, dass Sie in den sitzenden Modus geraten, in dem sich viele Menschen nach einer Operation befinden. Selbst einfache Übungen sind ein guter Anfang. Kräftigen Sie Ihre Mitte, indem Sie Ihre Bauchmuskeln für eine Zehnerschrittanzahl anspannen und dann entspannen. Legen Sie leichte Handgewichte neben Ihren Stuhl und machen Sie Armbeugen, während Sie fernsehen. Dehnen Sie sich ab und zu im Laufe des Tages, um Ihre Rückenmuskeln geschmeidig zu halten.

Stärken Sie Ihre Rückenmuskeln. Je stärker Ihre Rückenmuskeln sind, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass sie schmerzen, und desto besser werden Sie in der Lage sein, anstrengendere Übungen durchzuführen, um Gewicht zu verlieren. Zusätzlich zu den Übungen, die Ihr Arzt empfiehlt, versuchen Sie es mit Pilates, Yoga oder Tai Chi. All dies hilft, Ihre Rückenmuskeln entspannt und flexibel zu halten. Yoga und Tai Chi können auch bei dem mentalen Aspekt der Rückenschmerzkontrolle helfen.