Erholung nach Knieersatz: Gelenkbewegung und Übungen

Postoperativ

• Kurz nach der Operation werden Sie aufgefordert, einfache Übungen in Ihrem Aufwachraum durchzuführen. Während Sie sich vielleicht zögerlich fühlen, diese durchzuführen, werden Sie Ihre Schmerzen und Erholungszeit reduzieren, indem Sie dies tun. Diese Übungen sind nicht belastend und können direkt in Ihrem Bett durchgeführt werden.

  Spannen Sie Ihren Quadrizeps (Oberschenkel)muskel an und halten Sie ihn fünf Sekunden lang, wiederholen Sie dies 10 Mal über zwei Minuten. Wenn Sie dies 10 Sekunden lang halten können, stärken Sie das Knie schneller. Dies ist eine isometrische Übung, die Stabilität entwickelt, wenn Sie es bewegen.

  Gehen Sie zu Knöchelpumpen über. Dies ist eine einfache Übung, bei der Ihr Knie gestreckt ist und Sie Ihre Zehen zum Himmel ziehen und sie dann zur Wand zeigen. Tun Sie dies mehrere Minuten lang, mehrmals jede Stunde.

  Diese bauen Stabilität auf. Jetzt beginnen Sie, das Knie zu bewegen, indem Sie es beugen, indem Sie Ihren Fuß zu Ihrem Gesäß schieben. Heben Sie Ihren Fuß nicht hoch; dies könnte zu viel Belastung auf das Knie ausüben.

  Von einer sitzenden Position mit den Füßen auf dem Boden aus, strecken Sie Ihren Fuß so weit wie möglich nach oben, indem Sie Ihren anderen Fuß verwenden, um ihn von hinter dem Knöchel aus nach oben zu führen. Dies wird als sitzend unterstützte Kniebeuge bezeichnet. Wenn Sie sich stark genug fühlen, können Sie dies ohne Verwendung des anderen Fußes in einer nicht unterstützten Kniebeuge tun.

Aktivität

• Es gibt viele Gründe, warum Sie nach einem Knieersatz aufstehen und sich bewegen sollten. Der erste ist, die Aktivitätslevel und die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten. Aber bei einem Knieersatz insbesondere möchten Sie beginnen, das Knie durch Bewegungen zu führen, die es für tägliche Aktivitäten wie Gehen, Treppensteigen und Hinsetzen neu erlernen muss.

  Beginnen Sie mit dem Gehen, unterstützt durch einen Rollator. Stehen Sie aufrecht und lehnen Sie sich nicht über den Rollator. Dies belastet Ihren Rücken und möglicherweise das Knie. Verwenden Sie den Rollator, um kleine Schritte nach vorne zu machen, und belasten Sie nur so viel, wie Sie können. Wenn Sie gehen, heben Sie zuerst die Zehe und denken Sie daran, die Ferse auf den Boden zu setzen, bevor die Zehe Kontakt mit dem Boden macht. Es gibt keine Eile beim Gehen – bewegen Sie sich einfach und erlernen Sie die Grundlagen des Schreitens mit Ihrem neuen Knie.

  Wenn Sie Treppen hinauf- oder hinuntergehen, benötigen Sie ein starkes und flexibles Knie. Verwenden Sie ein Geländer, wenn Sie mit dem Treppensteigen und -absteigen beginnen, um Ihr Knie zu stützen, das nicht stark genug ist, um die Steigung zu bewältigen. Wenn Sie hinaufgehen, führen Sie mit Ihrem gesunden Bein, um Unterstützung zu bieten und die Kraft zu nutzen, die es beim Klettern hat. Wenn Sie hinuntergehen, führen Sie mit dem schwächeren neuen Knie, um zu verhindern, dass Sie aufgrund von Kraftmangel stürzen.

Fortgeschrittene Übungen

• Während Sie mehr Kraft in Ihrem Knie entwickeln, werden Sie beginnen, intensivere Aktivitäten durchzuführen, die die Beweglichkeit und Kraft Ihres Knies herausfordern. Sie werden Kniebeugen im Stehen durchführen, wobei Sie einen Rollator oder ein Geländer zur Stütze verwenden. Sie können auch ein Handtuch um Ihren Knöchel legen, um Ihr Knie sanft in eine gebeugte Position zu ziehen und zu führen, indem Sie Ihren Knöchel zu Ihrem Gesäß bringen.

  Verwenden Sie einen Heimtrainer, um eine flüssige Bewegung mit Ihrem Knie zu gewinnen. Beginnen Sie mit einem sehr hohen Sitz, sodass Ihre Beine fast gestreckt sind und die erforderliche Beugung reduziert wird. Fahren Sie mit wenig Widerstand rückwärts, bis Sie sich mit der Bewegung wohlfühlen. Erhöhen Sie die Beugung und ändern Sie die Richtung des Tretens, je stärker Sie werden.