Nach der Geburt eines Babys per Kaiserschnitt kann es schwierig sein, Ihre Bauchmuskeln wieder in Form zu bringen. Die meisten Frauen müssen mit einer „Beule“ nach der Geburt eines Babys zurechtkommen, aber da ein Kaiserschnitt einen Schnitt in den Muskeln und dem Bauch beinhaltet, kann es die Situation heikler machen. Glücklicherweise können Sie etwa einen Monat nach der Geburt mit Bauchübungen beginnen.
Anleitung
- 1. Beginnen Sie mit Kegel-Übungen, um Ihren Körper auf Bauchübungen vorzubereiten. Diese können jederzeit nach der Geburt ausgeführt werden. Ziehen Sie einfach Ihren Beckenboden zusammen (achten Sie darauf, dass Sie nicht Ihren After zusammenziehen) und halten Sie für einen Zählwert von 3 bis 5 und lassen Sie los. Arbeiten Sie sich hoch, um dies 20 Mal in Folge zu schaffen, 3 bis 5 Mal pro Tag.
- 2. Beginnen Sie, Ihren Bauch einzuziehen, während Sie Ihrer täglichen Tätigkeit nachgehen. Dies kann helfen, Ihre Muskeln zu stärken und sie auf ein intensiveres Bauchtraining vorzubereiten.
- 3. Führen Sie traditionelle und Yoga-Crunches 4 bis 6 Wochen nach der Geburt Ihres Babys durch, sofern keine Komplikationen vorliegen. Wenn Komplikationen während Ihrer Geburt auftraten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann Sie mit dem Training beginnen können.
- 4. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf verschränkt, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden, um den traditionellen Crunch auszuführen. Ziehen Sie Ihren Oberkörper mit Ihrem Rumpf zu Ihrem Knie, bis Sie einen leichten Zug in Ihrem Bauch spüren. Fahren Sie fort, bis Sie 5 in Folge geschafft haben. Steigern Sie dies im Laufe der Zeit.
- 5. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf hin. Heben Sie Ihre Knie zur Brust, um den Yoga-Crunch auszuführen. Ziehen Sie sich zu Ihren Knien und gehen Sie dann zurück in Ihre Ruheposition. Heben Sie Ihren Körper nach rechts, zielen Sie darauf ab, Ihren linken Ellenbogen an Ihr rechtes Knie zu berühren, und kehren Sie dann in Ihre Ruheposition zurück. Heben Sie Ihren rechten Ellenbogen zu Ihrem linken Knie und kehren Sie dann in Ihre Ruheposition zurück. Bringen Sie sich in die Mitte hoch und gehen Sie dann wieder in Ihre Ruheposition zurück. Dieser Zyklus von 4 ergibt 1 Yoga-Crunch. Machen Sie 5 Yoga-Crunches, steigern Sie es, wie Sie können.
- 6. Beginnen Sie ein Cardio-Trainingsprogramm, mit 30 Minuten pro Mal, 3 bis 5 Mal pro Woche, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Körper Fett verbrennen zu lassen. Einige Vorschläge für Cardio-Aktivitäten sind Laufen, Gehen, Laufband, Tanzen, Radfahren, Ellipsentrainer oder das Spielen von aktiven Sportarten wie Handball, Tennis, Fußball oder Basketball.
