Pilates & Bauchdeckenstraffung: Leitfaden für sicheres Training

Die Bauchdeckenstraffung (Abdominoplastie)

Eine Bauchdeckenstraffung ist ein ernsthafter chirurgischer Eingriff. Die meisten Menschen entscheiden sich für dieses Verfahren, um das äußere Erscheinungsbild des Bauchs zu verbessern. Doch der Eingriff ist nicht ohne Risiken. Für Ihren Komfort und Ihre Sicherheit sollten Sie sorgfältig abwägen, wann Sie nach der Operation mit dem Training beginnen. Pilates, eine bestimmte Trainingsart, zielt auf die Bauchmuskeln ab und wird nicht unmittelbar danach empfohlen. Pilates nach der Heilung einer Bauchdeckenstraffung kann dazu beitragen, dass Ihre Bauchmuskeln länger flacher aussehen.

Der Eingriff

Bei einer Bauchdeckenstraffung wird der Bauch abgeflacht, die Bauchmuskeln gestrafft und die Haut geglättet. Laut der American Society of Plastic Surgeons werden Einschnitte von einer Seite des Bauches zur anderen (Hüfte zu Hüfte) vorgenommen. Die Bauchmuskeln werden zusammengezogen und vernäht, um den Bereich zu straffen und zu flach zu machen. Oft wird ein weiterer Einschnitt vorgenommen, um einen neuen Bauchnabel an der richtigen Stelle zu schaffen. Schließlich wird überschüssige Haut entfernt.

Erholung

Nach einer Bauchdeckenstraffung verbleiben Drainageröhrchen laut der American Society of Plastic Surgeons mindestens zwei bis drei Wochen unter der Haut. Zudem tragen Sie mehrere Wochen lang Kompressionsvorrichtungen. Blutergüsse und Schmerzen sind häufig. Nähte lösen sich entweder von selbst auf oder müssen etwa ein bis zwei Wochen nach der Operation entfernt werden. Nehmen Sie laut Dr. Liland vom Park Cities Plastic Surgery Center zwei Wochen nach der Operation nicht an Aktivitäten wie Heben von Gewichten, Tragen schwerer Gegenstände oder übermäßiger Armbewegung teil.

Postoperative Bewegung

Dr. Speirs vom Speirs Center for Plastic Surgery empfiehlt, etwa zwei Wochen nach einer Bauchdeckenstraffung mit dem Gehen zu beginnen. Er betont auch, dass die Erholung jedes Einzelnen einzigartig ist. Ein Läufer oder eine Person, die vor der Bauchdeckenstraffung trainierte, sollte stark genug sein, um nach vier Wochen mit dem Laufen oder Training fortzusetzen. Wenn Sie vor dem Eingriff jedoch nicht sehr aktiv waren, gönnen Sie sich 2 bis 3 Monate Erholung. Gehen, Schwimmen und Fahrradfahren werden laut dem Center for Plastic Surgery leichter zu bewältigen sein als Sit-ups, Crunches oder Pilates.

Vorteile von Pilates für den Bauch

Pilates wurde in den 1920er Jahren von Joseph Pilates entwickelt. Er entwarf einen bestimmten Satz von Übungen, um das Immunsystem zu stärken und den Körper kräftig zu halten. Die Übungen zielen auf die Rumpfmuskulatur, den Rectus abdominis (der prominenteste Bauchmuskel) und die Erector spinae Muskeln (auf beiden Seiten der Wirbelsäule) ab. Ein Beispiel für eine Übung ist der „Hundert“, bei dem Sie Arme und Beine vom Boden heben und hundertmal pulsieren. Eine schlankere und stärkere Körpermitte ist das Ergebnis von Pilates, laut A2Z of Health, Beauty and Fitness.

Pilates nach einer Bauchdeckenstraffung

Laut Dr. Speirs warten Sie mindestens sechs Wochen, bevor Sie Bauchübungen durchführen. Sinnvoller ist es, Bauchübungen und Rumpfarbeit wie Pilates oder Sit-ups nach 8 Wochen zu machen. Dr. Speirs sagt, dass Sie, wenn Sie körperlich in der Lage sind, ein Crunch oder Sit-up auszuführen, auch Pilates-Bewegungen machen können. Sie können länger warten, wenn Beschwerden auftreten.

Es ist wichtig, eine erhebliche Gewichtszunahme oder -abnahme zu vermeiden, um das Aussehen eines flachen Bauchs nach einer Bauchdeckenstraffung zu erhalten. Pilates in Kombination mit einer guten Ernährung wird die OP-Ergebnisse verbessern und flache Bauchmuskeln länger erhalten. Da Pilates laut Flat-Stomach-Exercises.com von fast jedem ohne ruckartige Belastung und mit weniger Wiederholungen durchgeführt werden kann, ist es eine gute Wahl für die Erhaltung nach einer Bauchdeckenstraffung.