Genesung nach Fußgelenkversteifung: Ein Leitfaden zur Heilung und Wiedererlangung der Mobilität

Einleitung

Eine Fußgelenkversteifung oder Arthrodese ist eine Operation, bei der die Knochen des Fußgelenks miteinander versteift werden, um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu erhöhen. Sie wird durchgeführt, wenn extremer Verschleiß, verursacht durch Arthritis, frühere Brüche oder Alter, das Fußgelenk schwächt. Bewegung ist der Schlüssel zur Genesung, aber Sie müssen vorsichtig sein. Zu schnelles Training und anstrengende Aktivitäten können das Fußgelenk erneut verletzen und zu einer längeren Zeit mit Krücken führen.

Fünf Wege, Bewegung wiederzuerlangen

1. Bei der Genesung von einer Fußgelenkversteifung ist es am besten, Ihr Fußgelenk erhöht und parallel zum Herzen zu halten. Dies wird die Gelenkspannung lindern und den Blutfluss zum Fußgelenk erhöhen. Beim Sitzen stützen Sie es mit Handtüchern hoch, und wenn Sie sich bereit machen, ins Bett zu gehen, verwenden Sie Kissen, um die Erhöhung aufrechtzuerhalten. Wenn Sie zum Herumwälzen neigen, umgeben Sie Ihr Fußgelenk mit Kissen, um sich aufzuwecken, wenn Sie anfangen, sich umzudrehen.
2. Arbeiten Sie nach der Operation daran, die Stärke Ihres Fußgelenks allmählich zu steigern. Beginnen Sie sofort mit einfachen Übungen. Dies wird verhindern, dass das Fußgelenk steif wird, und seine Beweglichkeit erhöhen. Beginnen Sie mit Fußpumpen. Beugen Sie Ihren Fuß und senken Sie ihn langsam zum Boden; wenn möglich, berühren Sie den Boden. Beugen Sie Ihren Fuß langsam vor und zurück und halten Sie ihn fest, wenn Sie erhöhte Spannung spüren. Beeilen Sie sich nicht. Schnelles Auf- und Abpumpen des Fußes kann das Fußgelenk aufgrund unnötiger Belastung erneut verletzen.
3. Fügen Sie Ihren Übungen Widerstand hinzu, wenn Ihre Stärke zunimmt. Legen Sie ein kleines Handtuch oder Waschlappen auf den Boden und setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Versuchen Sie, das Handtuch mit den Zehen Ihres verletzten Fußes zu greifen. Sobald Sie es greifen, heben Sie es langsam hoch, bis es zur Decke zeigt. Dies wird nicht nur die Flexibilität des Knöchels testen, sondern auch Gewicht darauf legen, während es den Stoff hebt. Wenn die Übung zu einfach wird, finden Sie etwas Schwereres zum Heben.
4. Finden Sie etwas Kleines, wie einen Korken oder einen Gummiball, um zusätzlichen Druck auf Ihren Knöchel auszuüben. Legen Sie den ausgewählten Gegenstand zwischen Ihre ersten beiden Zehen und drücken Sie nach innen. Halten Sie für fünf Sekunden und lassen Sie los. Legen Sie Gegenstände zwischen jede Zehe für zusätzlichen Widerstand. Eine andere Übung erfordert Murmeln. Verteilen Sie sie auf dem Boden und heben Sie sie mit Ihren Zehen auf. Dies trainiert den Knöchel aus verschiedenen Winkeln, während es sich auf Flexibilität und Gewicht konzentriert.