Übungen nach Mastektomie: Ein Leitfaden zur körperlichen Erholung

Körperliche Erholung nach Mastektomie

Die Mastektomie-Operation ist physisch und emotional traumatisch. Für manche Frauen ist ein Großteil ihrer Selbstidentität mit ihren Brüsten verbunden, und die Brustentfernung kann sie fragen lassen, wer sie sind. Ihre körperliche Erholung wird schneller sein, wenn Sie den Rat Ihres Arztes befolgen und, selbst wenn es schmerzhaft ist, die Übungen durchführen, die er Ihnen bei einer postoperativen Untersuchung sagen wird. Es ist wichtig, dass Sie nicht trainieren, bevor Ihr Arzt Ihnen sagt, dass es sicher ist.

Wanddrücken

Stellen Sie sich armlang vor eine Wand und legen Sie Ihre Handflächen an die Wand. Beugen Sie Ihren Kopf nach vorne und machen Sie kleine Schritte rückwärts. Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal beginnen, können Sie nicht viele Schritte machen, bevor Sie Schmerzen spüren. Achten Sie auf Ihren Körper und hören Sie mit dem Rückwärtsschritt auf, nachdem Sie Ihre Schultern dehnen spüren, aber bevor Sie sich verletzen. Treten Sie vorwärts und wiederholen Sie die Übung, wie Ihr Arzt es vorgeschrieben hat.

Armschwingen

Halten Sie Ihre Hand auf der Mastektomie-Seite mit der anderen Hand, während Sie den Ellbogen beugen. Ziehen Sie den Arm langsam und sanft über Ihren Kopf. Ziehen Sie Ihren Arm so hoch wie möglich, ohne Schmerzen zu spüren; halten Sie die Position, während Sie bis fünf zählen. Kehren Sie die Bewegung um, um Ihren Arm zu senken. Lassen Sie Ihren Arm nicht zur Seite fallen. Wiederholen Sie die Übung, wie Ihr Arzt es vorgeschrieben hat. Wenn Sie eine radikale Mastektomie hatten, verschreibt Ihr Arzt diese Übung möglicherweise nicht.

Bankdrücken

Legen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Halten Sie ein leichtes Gewicht in jeder Hand und schieben Sie Ihre Hände hoch, bis sie über Ihrem Kopf sind. Beugen Sie Ihre Ellenbogen, während Sie Ihre Arme schieben, sodass Ihre Hände die Übung nahe Ihrem Kopf beenden. Wiederholen Sie die Übung, wie von Ihrem Arzt verordnet. Wenn Sie stärker werden, wird Ihr Arzt Sie bitten, Ihre Arme zu heben, um die Gewichte zu bewegen, nicht zu schieben.

Flügel

Legen Sie sich auf den Rücken mit flachen Füßen und angewinkelten Knien. Strecken Sie Ihre Arme gerade von Ihren Schultern aus, wobei Sie ein leichtes Gewicht in jeder Hand halten. Heben Sie Ihre Arme langsam, bis Ihre Hände sich treffen. Senken Sie Ihre Arme und wiederholen Sie es, wie von Ihrem Arzt verordnet. Diese Übung wird alle Bereiche Ihrer Operation beanspruchen, sodass Sie erwarten können, dass es eine der letzten Übungen ist, die Ihr Arzt Ihnen zu tun sagt. Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen, bevor Sie diese Übung versuchen.