Erholung nach Armstraffung nach Magenbypass: Techniken & Tipps

Erholung nach Armstraffung nach Magenbypass: Techniken & Tipps

Für manche Menschen ist Gewichtsverlust eine entmutigende Aufgabe; für stark adipöse Personen ist es noch viel schwieriger. Eine Magenbypass-Operation ist ein kosmetischer Eingriff, der die Größe des oberen Magens verkleinert und so die Menge an Nahrung einschränkt, die der Patient aufnehmen kann. Nach dem Gewichtsverlust hat die Haut nicht die Elastizität, sich zu straffen, da sie durch überschüssiges Fett so lange gedehnt wurde. Daher kann der Patient Schwierigkeiten haben, die Armfettpolster loszuwerden. Es ist jedoch tatsächlich möglich, sie zu straffen.

Was Sie benötigen

• Hanteln
• Timer
• Trainingsbank
• Plastiktüten
• Gummibänder

Anleitung

Gesunde Ernährung und Schlaf

• Trinken Sie täglich 8 Tassen Wasser. Essen Sie wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse, da ein gut hydrierter Körper die Stärkung der Muskeln ermöglicht.
• Essen Sie mageres Protein wie Hähnchen, Lachs und fettarme Milchprodukte. Erhöhen Sie Ihren Konsum von Vollkornnudeln, begrenzen Sie Weißmehlprodukte und halten Sie sich an eine fettarme Ernährung. Fettarme Lebensmittel umfassen Hülsenfrüchte, Quinoa, Bulgur, in Wasser eingelegte Sardinen und fettarmen Joghurt.
• Schlafen Sie so viel, wie für Ihre Altersgruppe erforderlich, und versuchen Sie, Stress auf ein Minimum zu reduzieren, da Stresshormone den Fettabbau erschweren.

Übungen zur Straffung der Muskeln unter der Haut

• Konsultieren Sie Ihren Chirurgen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie vollständig von der Operation geheilt sind.
• Führen Sie zwei Sätze mit 20 Wiederholungen des einarmigen Trizeps-Extensions durch. Nehmen Sie eine Hantel mit einem Gewicht, mit dem Sie sich wohlfühlen. Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien. Strecken Sie Ihren Arm vollständig gerade über Ihren Kopf. Beugen Sie Ihren Ellbogen langsam und senken Sie die Hantel in drei Sekunden hinter Ihren Kopf. Bringen Sie Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition, indem Sie ihn erneut in einer Sekunde strecken. Machen Sie zwischen den Sätzen eine 30-sekündige Pause.
• Führen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungen von Trizeps-Dips mit 10 Sekunden Pause zwischen den Sätzen durch. Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken und geraden Armen, Beine ausgestreckt. Richten Sie Ihre Hände auf der Bank nach vorne. Senken Sie sich langsam vor der Bank ab, Rücken gerade, indem Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel beugen, als ob Sie sich auf den Boden setzen würden. Halten Sie für 3 Sekunden, wenn Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Bringen Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
• Führen Sie vier Sätze mit so vielen Diamant-Liegestützen durch, wie Sie schaffen. Legen Sie sich flach auf den Boden. Bringen Sie Ihre Daumen und Zeigefinger zusammen, um die Form eines Diamanten auf dem Boden zu bilden. Heben Sie sich langsam auf Ihre Zehenspitzen, wobei Ihre Hände in dieser Position bleiben. Ihr Rücken sollte gerade sein, Bauchmuskeln angespannt. Senken Sie Ihren Körper langsam, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis sie einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Ruhen Sie 30 Sekunden zwischen den Sätzen. Wenn diese Übung zu schwer ist, können Sie auf die Knie gehen und die Füße hinten übereinander schlagen, um sie auszuführen.
• Führen Sie drei Sätze mit 20 Bizeps-Curls mit einem leichten Gewicht durch. Nehmen Sie ein Paar Hanteln, eine in jeder Hand, Handflächen nach oben gerichtet. Ihre Arme sollten schulterbreit auseinander sein, Ellbogen eng am Körper. Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien, schulterbreit auseinander. Heben Sie beide Arme in drei Sekunden auf Schulterhöhe, indem Sie gleichzeitig die Ellbogen beugen. Halten Sie für 3 Sekunden. Senken Sie die Arme langsam in die Ausgangsposition. Ruhen Sie 30 Sekunden zwischen den Sätzen.

Armkonturierungschirurgie

• Konsultieren Sie Ihren Plastischen Chirurgen, um Ihre Optionen zu besprechen. Die Armkonturierungschirurgie kann etwa 6 Monate nach Erreichen Ihres Gewichtsplateaus nach der Magenbypass-Operation durchgeführt werden. Der Chirurg entfernt die innere Armhaut und führt eine Fettabsaugung im Bereich durch, wodurch der Arm schlanker wird.
• Behalten Sie Ihren Armverband nach der Operation auf. Lockern Sie die äußere Schicht, wenn sie zu eng ist.
• Bedecken Sie den Operationsbereich mit einer Plastiktüte und sichern Sie sie mit zwei Gummibändern, um die Wunde und den Verband während des Duschens trocken zu halten. Tun Sie dies, bis Ihr Chirurg den Verband entfernt, normalerweise 5 Tage nach dem Eingriff.
• Warten Sie, bis Ihre Einschnitte verheilt sind, bevor Sie Make-up auftragen, um die Narben zu kaschieren, was der Hauptnachteil dieser Operation ist. Der erste Heilungsprozess dauert normalerweise 2 Wochen. Der Chirurg macht Einschnitte, die vom Oberarm bis zum Ellbogen oder knapp unter dem Ellbogen verlaufen. Aufgrund dieser Einschnitte sind die Narben recht offensichtlich.