Erholung nach Hysterektomie: Sanfte Übungen für mehr Beweglichkeit

Wenn Sie eine Hysterektomie hatten, haben Sie einen Schnitt und sind wahrscheinlich ein wenig wund. Nach der Operation und ein paar Wochen Ruhe sind Ihre Muskeln wahrscheinlich schwach und weich. Um etwas Beweglichkeit zurückzugewinnen, können Ihnen ein paar einfache Übungen im Bett helfen, zurück in Ihren Alltag zu kommen. Denken Sie daran, immer mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit dem Sport wieder beginnen.

Kegel-Übungen

Kegel-Übungen helfen, Ihren Beckenboden zu straffen. Hysterektomien, Kaiserschnitte und Geburten können den Beckenboden lockern. Das Straffen dieser Muskeln nach einer Hysterektomie kann zu besserer Kontrolle führen und Harnverlust reduzieren. Um Kegel-Übungen durchzuführen, drücken Sie die Muskeln, die Sie verwenden würden, um den Urinfluss auf der Toilette zu verhindern. Beginnen Sie damit, für einen Zähler von fünf zu drücken, dann zu entspannen. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Versuchen Sie, Ihre Kegel-Sätze dreimal täglich zu machen, um die durch eine Hysterektomie geschädigten Muskeln zu stärken und zu straffen.

Isometrie

Sobald Sie etwas Beweglichkeit gewonnen haben, können Sie einige leichte Übungen machen, die Ihre Muskeln für die Erholung aufwärmen. Eine dieser Übungen basiert auf isometrischen Prinzipien – das Anspannen Ihrer Bauchmuskeln. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, als ob Sie versuchen würden, Ihren Bauchnabel zu Ihrer Wirbelsäule zu drücken. Halten Sie für fünf Sekunden, dann lösen Sie. Machen Sie 10 Mal pro Satz und machen Sie einen Satz mindestens dreimal täglich. Dies wird Ihnen helfen, bereit zu sein, zu anspruchsvolleren Übungen überzugehen.

Leichte Bewegung

Der nächste Schritt ist eine anspruchsvollere Übung. Während Sie auf Ihrem Bett liegen, platzieren Sie Ihre Füße flach mit den Knien in einem 45-Grad-Winkel gebeugt. Heben Sie langsam Ihren Po vom Bett ab, indem Sie Druck durch Ihre Knie und Füße ausüben, bis Ihr Körper in einer Diagonale liegt. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, um das Gewicht zu stützen. Halten Sie für fünf Sekunden, dann senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie einen Satz von 10 mindestens dreimal täglich. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich überanstrengen oder Schmerzen haben, sollten Sie sofort aufhören und zu Isometrie zurückkehren, bis Sie sich bereit fühlen, es erneut zu versuchen.