Schulterrehabilitation: Übungen Zur Wiedererlangung Von Kraft & Beweglichkeit Nach Der Operation

Übersicht

Eine Schulteroperation kann die Lösung für Schmerzen in einer Schulter sein. Aber wenn sie nicht mit einem strengen Regime von Übungen zur Stärkung der Muskeln kombiniert wird, können Sie mit steifen Gelenken sowie einer Schulter ohne guten Bewegungsumfang enden. Die richtigen Übungen zu erlernen, um den Muskel zu stärken, ohne weitere Verletzungen zu verursachen, ist für die Erholung unerlässlich.

Aufwärmen

Führen Sie vor der Ausführung von Übungen nach der Operation ein richtiges Aufwärmen durch. Eine Schulter nach der Operation wird wahrscheinlich steif sein, daher können Aufwärmübungen, um die Muskeln zu lockern, helfen, Verletzungen vorzubeugen. Machen Sie 5 bis 10 Minuten leichte aerobe Übungen, um den Blutfluss in Gang zu bringen und die Herzfrequenz zu erhöhen.

Kraftaufbau

Versuchen Sie niemals Übungen, die Ihre Muskeln zu schnell überanstrengen. Trainieren Sie eine bestimmte Muskelgruppe jeden zweiten Tag, um Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie am Montag Rotatorenmanschetten-Übungen machen, machen Sie am Mittwoch Schulterblatt-Übungen. Dies stellt sicher, dass Sie die Muskeln nicht überanstrengen und sie Zeit zum Heilen haben. Wenn Sie Gewichtstraining-Übungen mit freien Gewichten machen, sollten Sie nach einem 12-Wiederholungssatz müde sein. Wenn Sie sich vor diesem Zeitpunkt müde fühlen, verringern Sie das Gewicht, um Verletzungen vorzubeugen. Beginnen Sie mit einem niedrigen Gewicht und arbeiten Sie sich zum richtigen Gewicht vor. Es ist immer besser, Ihre Fähigkeiten zu unterschätzen.

Übungen

Ihre Schulter kann auf verschiedene Weise trainiert werden, mit Schwerpunkt auf Rotatorenmanschette, Schulterblatt und Ganzschulter-Übungen. Es ist auch wichtig, Bizeps, Nacken und Brust für die allgemeine Körperkraft zu trainieren. Wenn Sie gerade operiert wurden, machen Sie Übungen, die keine Gewichte erfordern. Versuchen Sie eine Pendelbewegung. Beugen Sie sich mit hängenden Armen zum Boden hinüber. Schwingen Sie Ihre Arme langsam in kleinen Kreisen, vergrößern Sie sie bei jeder Schwingung leicht. Dies hilft, den Bewegungsumfang zu verbessern. Machen Sie eine Serie von Dehnungen, um die ganze Schulter zu stärken. Beugen Sie sich an der Taille hinüber und legen Sie beide Hände auf eine Arbeitsplatte, sodass Ihr Körper in einem 90-Grad-Winkel ist. Neigen Sie Ihren Brustkorb zum Boden hin, um Ihre Schultern zu dehnen.