Aufbau der Rumpfmuskulatur nach Splenektomie: Ein sicherer Trainingsleitfaden

Anleitung

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden und drücken Sie Ihren Rücken gegen den Boden. Dadurch werden Ihre Bauchmuskeln aktiviert, ohne sie zu stark zu verdrehen oder zu bewegen.
2. Heben Sie Ihre Beine hoch und bewegen Sie sie in einer Tretbewegung, als ob Sie Fahrrad fahren würden. Tun Sie dies für jeweils 30 Sekunden.
3. Legen Sie Ihre Beine flach auf den Boden und heben Sie sie in einen 90-Grad-Winkel. Senken Sie sie dann wieder herunter.
4. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden und drehen Sie Ihre Knie nach links und dann nach rechts. Dadurch arbeiten Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln an den Seiten Ihres Magens.