Muskelzerrung: Sofortmaßnahmen, Erholung und Prävention

Akutes Management (POLICE-Protokoll)

• Schutz: Verschlimmernde Bewegungen vermeiden; Krücken/Schlinge bei Bedarf.
• Optimale Belastung: Frühe sanfte Bewegung innerhalb der Schmerzgrenzen (ersetzt strikte Ruhe).
• Eis: 15–20 Min alle 2–3 Std × 48–72h; reduziert Ödem, Schmerz.
• Kompression: Elastischer Verband; begrenzt Schwellung; nicht zu fest.
• Hochlagerung: Über Herzhöhe, wenn möglich.

Pharmakologische Optionen

• NSAR (Ibuprofen, Naproxen): Reduzieren Schmerz/Entzündung; kurzfristige Anwendung.
• Paracetamol: Alternative, wenn NSAR kontraindiziert.
• Topische NSAR: Geringere systemische Exposition.

Rehabilitationsphasen

1. Akut (0–72h): POLICE, Schmerztherapie.
2. Subakut (3–14 Tage): Progressiver Bewegungsumfang, isometrische Kräftigung.
3. Remodellierung (2–6+ Wochen): Exzentrische Belastung, sportspezifische Übungen, Propriozeption.

Grad-basierte Prognose

Red Flags für ärztliche Abklärung

• Unfähigkeit, Gewicht zu tragen oder Gelenk zu bewegen
• Schwere Schwellung, Deformität oder Ekchymose
• Taubheit/Kribbeln distal zur Verletzung
• Keine Besserung nach 1 Woche