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Exposition mit Response Prevention (ERP) bei Zwangsstörungen: Ein Leitfaden

Exposition mit Response Prevention ist ein Prozess, der bei vielen psychischen Erkrankungen angewendet wird, jedoch sehr effektiv bei Zwangsstörungen (OCD) ist. ERP erfordert Engagement und die Bereitschaft, Ihren Phobien und Zwängen direkt ins Auge zu sehen. Die benötigten Dinge können je nach Art der Zwangsstörung, die Sie erleben, variieren. Diese Schritte konzentrieren sich auf Kontamination.

Was Sie benötigen

Gegenstand, von dem Sie glauben, dass er kontaminiert ist, wie ein Handtuch
Uhr oder Timer
Notizbuch
Stift

Anleitung

Exposition mit Response Prevention
- 1
  Identifizieren Sie einen Gegenstand, von dem Sie glauben, dass er kontaminiert ist. Legen Sie einen Zeitrahmen fest, in dem Sie die Exposition durchführen werden; es ist im Allgemeinen eine gute Idee, mit einer kleinen Zeitmenge zu beginnen.
- 2
  Bringen Sie sich in Kontakt mit dem kontaminierten Gegenstand, indem Sie ihn berühren oder ihn in Ihre Nähe legen. Vermeiden Sie die Ausführung von Routinen oder Ritualen, die verwendet werden, um Angst zu lindern.
- 3
  Notieren Sie Ihr Angstniveau. Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf, damit Sie sie zu einem späteren Zeitpunkt besser verstehen und analysieren können.
- 4
  Wenn die zuvor festgelegte Zeit abgelaufen ist, notieren Sie Ihr Angstniveau erneut. Wenn Sie in der Lage sind, vermeiden Sie zu diesem Zeitpunkt die Ausführung von Zwängen. Wenn Sie jedoch Ihr Ritual oder Ihre Routine zu diesem Zeitpunkt abschließen müssen, ist das akzeptabel.
- 5
  Wiederholen Sie diesen Prozess mehrmals pro Woche, bis das Angstniveau drastisch gesunken ist.

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