Serotonin bei Jugendlichen steigern: Natürliche Wege zur Unterstützung von Stimmung & Wohlbefinden

Serotonin ist eine Gehirnchemikalie, die als Verursacher von Depression und Suizid vermutet wird, wenn sie nicht in ausreichender Menge vorhanden ist. Allerdings ist die Verwendung von Medikamenten zur Verbesserung der Serotoninspiegel umstritten, da sie „nicht nur eine Rolle bei der Behandlung von Depressionen spielt, sondern auch bei der Anfälligkeit für Depressionen und Suizid“, so eine Studie, die 2007 von Simon Young veröffentlicht wurde, einem Forscher der McGill University in Kanada, der untersuchte, wie man das Serotonin im Gehirn erhöhen kann. Zu wissen, wie man Serotonin sicher erhöht, mit oder ohne Medikamente, ist sehr wichtig, um die psychische Gesundheit Ihres Teenagers zu erhalten.

Anleitung

1. Wählen Sie Methoden, die für Ihren Teenager funktionieren

   • 1

     Versuchen Sie es mit Medikamenten. Ein offensichtlicher Weg, die Serotoninspiegel zu erhöhen, ist eine medikamentöse Therapie. Es gibt eine Reihe von selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern, bekannt als SSRIs, auf dem Markt, die ein Psychiater verschreiben kann. Die Medikamente sind darauf ausgelegt, die Serotoninspiegel im Gehirn zu stabilisieren und zu reparieren. Allerdings müssen Sie sehr vorsichtig sein, wenn Sie SSRIs mit einem Teenager anwenden. Im Wesentlichen ist das einzige SSRI, das von der US-amerikanischen Food and Drug Administration für Jugendliche zugelassen ist, Prozac. Die FDA rät dringend von der Verwendung von im Wesentlichen allen anderen SSRIs bei Jugendlichen ab, aufgrund von Bedenken, dass sie das Risiko suizidalen Verhaltens erhöhen, so der New York Times Health Guide.

   • 2

     Nutzen Sie helles Licht, ob künstlich oder natürlich, als nicht-pharmakologische Methode zur Erhöhung von Serotonin. Dies ist eine häufige Behandlung bei saisonaler Depression, und einige Studien legen nahe, dass es eine wirksame Behandlung für andere Arten von Depressionen ist, sagte Young in seinem Bericht von 2007. Er zitierte „eine positive Korrelation zwischen Serotonsynthese und den Sonnenstunden am Tag der Messungen.“ Bringen Sie Ihren Teenager also dazu, nach draußen zu gehen, auch wenn es nur zum Gassi-Gehen mit dem Hund ist. Sorgen Sie drinnen für viel helles Licht und schalten Sie es ein, wenn sich Ihr Teenager im Raum aufhält.

   • 3

     Ermutigen Sie Ihren Teenager zu Sport. Young sagte, der Zusammenhang zwischen Sport und erhöhtem Serotonin sei gut belegt und dass Sport oft Symptomen von Depressionen helfe. Es verbessere auch die Stimmung von Menschen, die nicht unter Depressionen leiden. Sport im Freien hat den doppelten Vorteil, dass Ihr Teenager mehr Sonnenlicht bekommt.

   • 4

     Erwägen Sie, die Ernährung Ihres Teenagers zu ändern. Youngs Bericht fasste eine Studie zusammen, die zeigte, dass Lebensmittel mit Tryptophan helfen können, die Serotoninspiegel zu erhöhen. Tryptophan ist in geringen Mengen in Milch und in größeren Mengen in Kichererbsen enthalten, sowohl wild als auch kultiviert. Versuchen Sie, mehr Lebensmittel mit Tryptophan in die Ernährung Ihres Teenagers zu integrieren und sehen Sie, was passiert.