Von verbalem Missbrauch erholen: Heilung und Stärkung des Selbstwertgefühls

Verbaler Missbrauch kann verheerend sein, und seine Auswirkungen sind allgegenwärtig. Mit Zeit und Fürsorge kannst du die zerstörerischen Auswirkungen verbalen Missbrauchs überwinden und Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zurückgewinnen.

Was du benötigst

• Zeit
• Eine gute Unterstützungsstruktur

Anleitung

1. • Entferne dich von deinem Missbraucher. Beende die Beziehung, beende die Freundschaft, oder wenn der Missbrauch am Arbeitsplatz stattfindet, sprich mit jemandem in der Personalabteilung. Den Missbrauch zu beenden, ist ein kraftvoller Schritt: Betrachte dies als einen positiven, proaktiven Schritt. Du läufst nicht vor etwas weg, du stehst für dich selbst ein. Sei stolz darauf, dass du dies geschafft hast!

   • Gib dir selbst die Erlaubnis, deine Gefühle zu erkunden. Gefühle sind niemals schlecht. Es ist okay, wütend, verletzt, verängstigt, einsam, rachsüchtig zu fühlen: lass dich fühlen und akzeptiere, dass deine Gefühle berechtigt und vernünftig sind.

   • Sprich darüber. Wenn du dir Therapie leisten kannst, großartig: erkunde die vielen verfügbaren Therapieoptionen, bis du jemanden gefunden hast, mit dem du dich wohlfühlst zu sprechen. Wenn du knapp bei Kasse bist, wende dich an Freunde und Familie zur Unterstützung. Stelle sicher, dass die Person, mit der du sprichst, dich nicht beleidigt oder dich in irgendeiner Weise herabsetzt: finde einen Freund, der mitfühlend ist, dich bestätigt und auf deine positiven Eigenschaften hinweist.

   • Finde Dinge, die du an dir magst. Erstelle eine Liste von Dingen, die du magst oder auf die du stolz bist. Es ist okay, wenn die Liste am Anfang kurz ist: trag sie bei dir und füge hinzu. Nichts ist zu gering: nimm alles, was dir gefällt. Jedes Mal, wenn du dich niedrig fühlst, lies deine Liste immer und immer wieder. Erinnere dich an die Dinge, auf die du stolz warst, einschließlich des Verlassens der missbräuchlichen Beziehung. Fühle die Stärke und Kraft dieser Handlung: du bist mächtig! Beginne neue Hobbys und Projekte, die dich gut, stark, fähig, klug und kreativ fühlen lassen.

   • Reagiere, wenn du musst, aber sprich mit deinem Unterstützungsnetzwerk, um sicherzustellen, dass es sicher ist. Schrei richtig laut, weine ausgiebig, stell dir all die Dinge vor, die du deinem Missbraucher sagen möchtest, und brüll sie auf sein/ihre Fotografie. Dann zerreiß das Foto. Dann spül es die Toilette hinunter.

   • Wiederhole es, bis du dich besser zu fühlen beginnst. Dann wiederhole es erneut. Verbaler Missbrauch ist eine psychische Verletzung, und wie jede Verletzung braucht sie Zeit zum Heilen. Gib dir selbst alle Zeit der Welt. Es ist okay, wenn du manchmal in negatives Denken zurückfällst, geh einfach noch einmal alle Schritte durch, die in der Vergangenheit geholfen haben: sprich mit deinen Freunden, verbinde dich wieder mit deinen Hobbys, weine, alles, was hilft. Es gibt keine feste Zeit für Heilung. Du machst einen guten Job!