Vergebung verstehen: Ein Leitfaden zum Loslassen und Weiterkommen

Vergebung kann ein schwieriges Konzept sein

Während wir alle ein mentales Bild davon haben, wie Vergebung „aussehen sollte“, wenn andere uns vergeben, ist es nicht so einfach zu verstehen, wie man sich selbst oder jemand anderem verzeiht.

Wenn jemand anders uns emotionalen Schaden zufügt, ob unbeabsichtigt oder absichtlich, kann es eine der schwierigsten Übergänge sein, die wir durchmachen, zu lernen, diesen Schmerz loszulassen. Sozialarbeiter im Gefängnissystem arbeiten mit Familien am Prozess der Vergebung, um den Übergang zwischen Inhaftierung und Leben draußen zu erleichtern. Ähnlich wie restorative Justice-Programme, die das Opfer eines Verbrechens und den Täter einbeziehen, suchen diese Gefängnisprogramme ein Verständnis für die Taten der Täter zu entwickeln und mit der eventualen Rückkehr in die Gesellschaft zurechtzukommen.

Die beteiligten Familien neigen dazu, Vergebung als ein Eingeständnis zu betrachten, dass die Vergangenheit vollständig vergessen ist und das Leben zu normal zurückkehren kann, als ob nichts passiert wäre. Wie Sie sich vorstellen können, hat dieser Versuch, das Verhalten zu leugnen, eine negative Wirkung.

Emotionalen Schmerz, Wut, Angst und andere bedrückende Gedanken über eine Situation oder jemanden mit sich herumzutragen, ist oft einfacher für uns, als den Vergebungsprozess zu beginnen. Kognitive-Behavioral-Therapeuten betonen oft, an positiven Gedanken zu arbeiten. Es kann einfacher sein, Zeit in negative Gedanken zu investieren, aber diese Therapeuten arbeiten daran, die Energie auf positive Veränderung umzulenken. Je mehr wir unsere emotionale Energie darauf konzentrieren, einen Groll zu hegen und jemandem nicht zu verzeihen, desto wahrscheinlicher sind wir, ängstlich, deprimiert und negativ über die allgemeine Situation zu denken.

Da es oft einfach ist, Vergebung in Bezug auf Vergessen zu denken, müssen wir untersuchen, wie wir vergessen. Das menschliche Gedächtnis funktioniert nicht wie Computerspeicher. Es gibt keine Möglichkeit, die Vergangenheit neu zu formatieren. Stattdessen betrachten wir Situationen durch verschiedene Linsen. Psychologen beziehen sich auf diese Linsen oft als Perspektive. Die Realität unserer Situation ist, wie wir sie zum Zeitpunkt betrachten, an dem der Eindruck oder die Erinnerung gebildet wurde.

Eine vergangene Verletzung zu vergessen bezieht sich auf das Neulernen der Umstände, die die Situation umgeben, es durch eine frische Perspektive neu zu verarbeiten und sich der Vergebung zuzuwenden. Wenn wir uns das Ergebnis dessen ansehen, was passiert ist, können wir entweder verbittert und wütend werden oder das Endergebnis als eine Chance für persönliches Wachstum und Veränderung betrachten.

Was Sie benötigen

• Motivation für neue Veränderung
• Bereitschaft, schmerzhafte Emotionen zu verarbeiten und einen neuen Schluss zu finden
• Eine neutrale dritte Partei – ein Therapeut, Berater oder einfühlsamer Freund – um zu bewerten, ob der Prozess konstruktiv ist
• Zeit – Vergebung ist ein Prozess

Anleitung

1. Der erste und wichtigste Schritt ist, sich selbst die Erlaubnis zu geben, zu vergeben

Wenn wir uns mehr auf die Konsequenzen des Nicht-Vergebens konzentrieren, verlagern wir den Fokus auf uns selbst und darauf, wie wir über den vergangenen Schmerz und die Schuld hinauskommen können. Die Situation wird weniger um die Person, die Ihnen Unrecht getan hat, und mehr darum, wie Sie heilen und ein Gefühl von Frieden entwickeln können.

2. Jemand anderem zuerst zu vergeben beinhaltet, zu erkennen, dass jemanden zu vergeben nicht bedeutet, dass sie von einem früheren Unrecht freigesprochen werden

Vergebung wird oft mit Absolution verwechselt, da die Begriffe in den meisten Religionen fast austauschbar verwendet werden. Was ist, wenn die Person, die Ihnen Unrecht getan hat, nicht mehr lebt? Was, wenn die Person jemand ist, der Ihnen vor 20 oder 30 Jahren in der Schule extreme Peinlichkeit bereitet hat? Diese Personen stehen Ihnen nicht zur Verfügung, um über die Situation zu sprechen, und sie müssen es auch nicht. Emotionalen Schmerz loszulassen bedeutet nicht, dass nichts passiert ist; es bedeutet, dass Sie nicht länger von ihm kontrolliert werden wollen.

3. Erkennen Sie, dass Vergebung nicht Leugnung ist

Was auch immer den Schmerz verursacht hat, war ein reales Ereignis. Zu leugnen, dass es passiert ist, und es Vergebung zu nennen, bedeutet, dass es zu schmerzhaft ist, die Emotionen durchzuarbeiten. Es gibt keinen Zeitplan für Vergebung. Manche Schritte dauern länger, und es ist akzeptabel, einen Teil davon durchzuarbeiten und ihn für eine Weile beiseitezulegen. Ein Teil von Vergebung ist zu verstehen, dass es, ob jemand nun die Verantwortung dafür übernimmt (und vielleicht sogar Reue zeigt), nicht kontrolliert, ob Sie beabsichtigen, jedes Mal, wenn Sie sich an das Geschehene erinnern, weiterhin emotionalen Schmerz und Leid zu investieren.

4. Verstehen Sie, dass nicht jeder, der verzeiht, sich mit der Person versöhnt, die den Schmerz verursacht hat

Es gibt Beziehungen, die toxisch und sogar körperlich gefährlich sind. Während es möglich ist, die Vergangenheit zu vergeben und darüber hinwegzukommen, kann es auch bedeuten, dass die beteiligte Person nicht länger eine aktive Rolle in Ihrem Leben spielen kann. Wenn eine Person oder Situation nicht sicher ist, ist es möglicherweise am besten, die Beziehung nicht zu versöhnen und dann an Vergebung zu arbeiten, wenn Sie emotional gesund und körperlich sicher sind.

5. Treffen Sie die bewusste Entscheidung, jemandem zu vergeben

Selbst wenn sie sich nie für das Geschehene entschuldigt haben, bestimmen Sie innerhalb Ihrer selbst, dass es in Ordnung ist, ohne diese Entschuldigung fortzufahren. Entschuldigungen sollten nicht darum gehen, uns die Erlaubnis zu geben, jemandem zu vergeben. Entschuldigungen sollten als ein Bemühen um echte Reue und das Anerkennen angeboten werden, dass es wichtig ist, persönliche Verantwortung für die Situation zu übernehmen. Selbst ohne diese Entschuldigung, machen Sie sich entschlossen zu vergeben, zu vergessen und schließlich loszulassen.