Bipolare Stimmungsliste: Zyklen verfolgen und Symptome managen

Was ist eine Stimmungsliste?

Stimmungslisten können ein wichtiges Werkzeug im Umgang mit einer bipolaren Störung sein. Eine Stimmungsliste ist eine grafische Aufzeichnung Ihrer Stimmungen über einen Zeitraum. Diese Listen können Ihnen helfen, die Häufigkeit von Zyklen, Auslöser und andere Anzeichen von Stimmungsänderungen zu identifizieren. Stimmungslisten ermöglichen es Ihnen auch, Symptome und Zyklusdauer genauer an Ihren Therapeuten zu melden.

Anweisungen

• Besorgen Sie sich eine Stimmungsliste von Ihrem Therapeuten oder Psychiater oder erstellen Sie Ihre eigene. Ihr Therapeut hat möglicherweise eine bestimmte Stimmungsliste, die er oder sie von Ihnen verwenden möchte. Wenn nicht, können Sie eine selbst mit einem einfachen Kalender oder Terminkalender erstellen. Mit Ihrer eigenen können Sie Ihre Liste so einfach oder anspruchsvoll gestalten, wie Sie möchten.
• Bewerten Sie Ihre Stimmung für den Tag als deprimiert, erhöht oder im normalen Bereich. Sie können ein einfaches System aus Plus- und Minuszeichen, eine Skala (wie eins bis zehn) oder jedes andere System verwenden, das für Sie funktioniert. Manche Stimmungslisten enthalten Kategoriebeschreibungen, um Ihnen zu helfen, zu entscheiden, was Sie markieren sollen. Wenn mehr als eine Stimmung an einem Tag vorhanden war, notieren Sie beide.
• Notieren Sie die Medikamente, die Sie jeden Tag einnehmen. Geben Sie an, wie viel von dem Medikament Sie eingenommen haben und wann Sie jede Dosis eingenommen haben. Diese Informationen werden wichtig sein, wenn Sie Medikamente oder Dosierung anpassen müssen.
• Notieren Sie jedes Ereignis, das zu Ihrer Stimmung beigetragen zu haben scheint. Geben Sie wichtige Lebensereignisse und banale Dinge an, wenn sie einen Unterschied gemacht zu haben scheinen. Notieren Sie stressige Ereignisse und geben Sie alle Informationen an, die hilfreich sein könnten, wie die Stunden Schlaf, die Sie bekommen haben, oder Wetteränderungen.
• Machen Sie das Ausfüllen der Liste zur Gewohnheit. Sie möchten vielleicht eine feste Zeit zum Ausfüllen der Stimmungsliste haben, zum Beispiel direkt vor dem Schlafengehen. Sie können die Informationen auch während des Tages ausfüllen. Dies zur Gewohnheit zu machen, erhöht die Informationen, die Sie aus der Liste gewinnen können.
• Teilen Sie Ihre Liste mit Ihrem Psychiater und überprüfen Sie die Informationen selbst. Im Laufe der Zeit werden Muster entstehen, die Ihnen helfen können, Symptome und individuelle Auslöser zu erkennen.