Bipolare Stimmungen verstehen und verfolgen: Ein umfassender Leitfaden

Bipolare Stimmungen verstehen und verfolgen

Die bipolare Erkrankung, auch manisch-depressive Erkrankung genannt, ist eine lebenslange Krankheit, die durch verschiedene Behandlungsformen gemanagt werden kann. Diese Krankheit verursacht extreme Hochs und Tiefs in den Stimmungen; Manie tritt auf, wenn Sie übermäßig freudig sind, während Depression eintritt, wenn extreme Gefühle von Hoffnungslosigkeit übernehmen. Die Verwendung eines Stimmungsdiagramms kann ein äußerst hilfreiches Werkzeug für Ihren Arzt sein, da es ihm ermöglicht, Muster in den Ursachen Ihrer Stimmungen zu sehen; dies führt zu einer effektiveren Behandlung und Verwaltung Ihres Zustands.

Was Sie benötigen

• Notizbuch

Schritte zum Erstellen eines Stimmungsdiagramms

1. Erstellen Sie Ihr Diagramm: Beginnen Sie damit, auf jeder Seite Ihres Diagramms Ihren Namen, Ihr Geburtsdatum und das Datum, an dem Sie das Diagramm beginnen und beenden, anzugeben. Eine Seite sollte für einen kompletten Monat erstellt werden; wenn Sie Ihr Diagramm also am zehnten Juni beginnen, werden Sie es am zehnten Juli beenden. Sie beginnen dann die nächste Seite für den folgenden Monat. Machen Sie Spalten für Ihr Diagramm, um die Informationen zu organisieren, die Sie aufzeichnen müssen. Ihre Spalten sollten Ihre Behandlungsinformationen, wichtige Lebensereignisse, Menstruationszyklus (für Frauen) und Stimmungen umfassen. Dies sind die Dinge, die die größte Wirkung auf Ihr Leben haben und in Ihr Diagramm aufgenommen werden sollten.

2. Nehmen Sie Medikamentenänderungen auf: Dies sollte unter Ihrer Behandlungs-Spalte aufgelistet werden und muss das Datum enthalten, an dem Sie ein neues Medikament begonnen oder abgesetzt haben, sowie jede Änderung der Dosierung. Wenn Sie Ihr Medikament an diesem Tag nicht eingenommen haben, setzen Sie ein „x“ durch das Feld. Jegliche zusätzlichen Medikamente, die Sie nach Bedarf einnehmen, sollten ebenfalls aufgeschrieben werden, zusammen mit der Dosierung und der Anzahl der Tabletten, die Sie eingenommen haben. Wenn eine Stimmungsänderung eintritt, entweder sofort oder in den folgenden Tagen, können Sie diese möglicherweise auf Ihre Behandlung zurückführen.

3. Nehmen Sie Ihren Menstruationszyklus auf: Für Frauen können die Veränderungen der Hormone aufgrund ihrer Menstruation Einfluss auf die Stimmungen haben, die sie erleben. Daher ist das Aufzeichnen der Tage, an denen Sie Ihre Menstruation haben, ein weiterer wichtiger Teil des Puzzles, wenn es um die Behandlung Ihrer bipolaren Störung geht.

4. Listen Sie bedeutende Vorfälle auf: Tägliche Vorfälle können einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Stimmungen haben und entweder manische oder depressive Stimmungsschwankungen verursachen. Listen Sie unter dieser Spalte alles auf, was zu einer Stimmungsänderung beigetragen haben könnte, wie eine Beförderung oder schlechte Nachrichten von einem Familienmitglied.

5. Zeichnen Sie persönliche Faktoren auf: Dies umfasst die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen, bis zu Ihrem Gewicht. Beides kann Ihre Stimmungen beeinflussen; zu wenig Schlaf kann Sie reizbar machen oder zu Manie neigen lassen, während zu viel Schlaf Sie depressiv machen kann. Es ist für jeden anders, weshalb ein persönliches Diagramm Ihnen helfen kann, Ihre bipolaren Stimmungen besser zu verwalten.

6. Bewerten Sie Ihre Stimmung: Ihre letzte Spalte sollte für die Stimmungen reserviert sein, die Sie an diesem Tag erlebt haben. Drei Spalten sind optimal: Depressiv, Manie und im Normalbereich. Kreuzen Sie alle an, die auf Sie für diesen Tag zutreffen, was bedeutet, dass es in Ordnung ist, mehr als eines anzukreuzen. Sobald Sie Ihre Stimmungen bestimmt haben, benötigen Sie eine Spalte, die die Schwere Ihrer Stimmung bewertet. Halten Sie es einfach mit einer Spanne von null bis drei; null ist minimal und drei ist schwerwiegend.