Selbstreflexion-Techniken: Produktivität & Wohlbefinden steigern

Sokrates, Albert Schweitzer, Ben Franklin und andere große Denker glaubten, dass Selbstreflexion notwendig sei, um ein produktives und erfülltes Leben zu führen. In einer Welt, in der schnelles Handeln und das Beste zu sein zu obersten Prioritäten geworden sind, ist Selbstreflexion eine großartige Methode, um Geist und Körper aufzuladen. Obwohl Sie diese Aktivitäten überall durchführen können, ist ein ruhiger Ort mit wenig Unterbrechung am effektivsten.

Dankbarkeit

• Viel Zeit verbringen wir damit, uns über die Dinge zu beschweren, die wir nicht mögen. Nutzen Sie diese Zeit, um über all die Dinge nachzudenken, die Sie schätzen. Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie „Mein Leben“ oben darauf. Denken Sie an die positiven Dinge, die Sie in Ihrer Gesundheit, Beziehungen und am Arbeitsplatz haben, und schreiben Sie eine Stichpunktliste auf das Papier. Jedes Mal, wenn Sie einen negativen Gedanken hereinzuschleichen spüren, versuchen Sie, ihn mit einem größeren positiven Gedanken zu übertrumpfen. Fahren Sie fort, Gegenstände aufzulisten, bis Ihnen keine mehr einfallen. Versuchen Sie diese Aktivität jeden Tag für eine Woche.

Ziele setzen und erreichen

• Schreiben Sie eine Liste von Dingen, die Sie in naher und ferner Zukunft erreichen möchten. Die Ziele können so einfach sein wie „Ich möchte ein Pfund abnehmen“ oder so komplex wie „Ich möchte die Art und Weise ändern, wie ich mit Menschen in Kontakt trete“. Wenn Ihnen nichts einfällt, schreiben Sie ein paar Ziele auf, die Sie gerne hätten. Da nur wenige Menschen ihr ideales Leben führen, sollte das nicht allzu schwer sein. Schreiben Sie nun für jedes Ziel drei umsetzbare Schritte auf, die Ihnen helfen könnten, jedes Ziel zu erreichen. Lesen Sie die Ziele und die umsetzbaren Schritte laut vor. Bemühen Sie sich, diese Ziele jeden Tag für einen Monat umzuschreiben und erneut zu lesen.

Mit dem zukünftigen Ich sprechen

• Stellen Sie sich vor, die zukünftige Version von Ihnen setzt sich zum Mittagessen mit der gegenwärtigen Version von Ihnen zusammen. Sie können die Augen schließen, wenn das hilft. Dieses zukünftige Ich hat bereits viele der großartigen Dinge erreicht, die Sie von sich selbst erwarten. Fragen Sie ihn oder sie, wie er dorthin gekommen ist und welche Wege er eingeschlagen hat. Dies wird Ihnen auf verschiedene Weise helfen. Sie können sich versichern, dass Ihre Ziele möglich sind. Sie können auch etwas Einsicht gewinnen, wie Sie die Person werden könnten, die Sie sein möchten. Wie bei vielen Meditationen müssen Sie sich vielleicht selbst in Ihre Vorstellungskraft locken. Dies könnte bedeuten, sich ein paar Minuten zu entspannen, bevor Sie versuchen, Ihr zukünftiges Selbst zu visualisieren, oder eine lange Fahrstuhlfahrt oder eine Treppe tief in Ihren Geist vorzustellen.

Die Schwemme der Wertschätzung

• Dies ist eine Übung, bei der Sie über all die Dinge nachdenken, die Sie an sich selbst mögen. Finden Sie einen Spiegel oder ein Kompaktspiegel und beginnen Sie, sich selbst anzusehen. Sagen Sie Ihrem Spiegelbild all die Dinge, die Sie äußerlich oder innerlich an sich mögen. Dies kann so einfach sein wie „Ich mag dein Haar“ oder so komplex wie „Ich schätze deine Großzügigkeit an den Wochenenden.“ Diese Übung kann helfen, die Flut negativer Dinge zu überstehen, der wir den ganzen Tag ausgesetzt sind. Führen Sie diese Aktivität so oft durch, wie Sie möchten.

Ideengenerierung

• Beginnen Sie diese Aktivität mit etwa einer halben Stunde freiem Schreiben. Sie können sich auf ein bestimmtes Projekt konzentrieren, an dem Sie arbeiten, oder auf einen Teil Ihres Lebens, wenn Sie möchten. Schreiben Sie Ideen auf, die Ihr Leben besser machen können. Wenn Ihnen nichts einfällt, schreiben Sie einfach, was immer Ihnen in den Sinn kommt. Indem Sie dies an einem ruhigen, unterbrechungsfreien Ort tun, könnten Sie neue Ideen für Ihr Leben entwickeln.