Serotonin und GABA steigern: Natürliche Wege zu besserer Stimmung, Schlaf und weniger Angst

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der von den Neuronen der Raphe-Kerne produziert wird. Serotonin wird von einer kleinen Anzahl von Neuronen freigesetzt, verbindet sich jedoch mit verschiedenen anderen Neuronen, wodurch sie bei der Kontrolle von Körpertemperatur, Schlaf, Stimmung, Appetit und Schmerz von Nutzen sind. Bekannt für seine hohe Arbeitsbelastung, ist GABA (Gamma-Aminobuttersäure) im Vergleich zu anderen Neurotransmittern beschäftigter. Zwischen 30 und 40 Prozent aller Gehirnsynapsen (Lade- und Entladedocks von Nervenzellen) setzen GABA frei. Es gibt Möglichkeiten, beide dieser Neurotransmitter auf eigene Faust zu erhöhen. Da Serotonin ein Modulator von GABA ist, erhöht die Manipulation von Serotonin die GABA-Aktivität.

Dinge, die Sie benötigen

• Taurin
• 5-HTP
• Glutamin
• Fisch
• Weizenkleie

Anweisungen

Schritt 1

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Taurin, Glutamin, 5-HTP und Theanin ein. Diese Aminosäuren sind in jedem Reformhaus erhältlich. Nehmen Sie die auf der Flasche angegebene Menge ein, vorzugsweise täglich.

Schritt 2

Essen Sie Lebensmittel, die reich an GABA sind. Fisch ist eine zuverlässige Quelle, um die GABA-Konzentration zu erhöhen, insbesondere Makrele. Suchen Sie auch nach Vollkornprodukten, zum Beispiel Weizenkleie.

Schritt 3

Die Einwirkung von hellem Licht kann den Serotoninspiegel erhöhen. Verbringen Sie eine zusätzliche halbe bis eine Stunde draußen während des Tages, um die Exposition zu erhöhen. Helles Licht erhöht den Serotoninspiegel. Auch Bewegung von mindestens 20 bis 30 Minuten erhöht den Serotoninspiegel.