Effektive Techniken und Aktivitäten zur Online-Wutbewältigung

Wut ist eine potenziell zerstörerische, aber natürliche Emotion. Wut wird zum Problem, wenn jemand das Gefühl hat, sie sei außer Kontrolle. In einem solchen Fall ist Wutbewältigung erforderlich.

Es ist wichtig, mit Ihrer Wut auf konstruktive Weise umzugehen, anstatt verletzendes Verhalten gegen sich selbst oder andere an den Tag zu legen. Es gibt viele Optionen für die Online-Wutbewältigung, darunter Aktivitäten wie das Führen eines Tagebuchs, Ablenkung als Entspannungstechnik und die Teilnahme an Online-Psychotherapie.

Ein Tagebuch führen

Ein tägliches Online-Tagebuch kann eine gute Möglichkeit sein, den Ursprung Ihrer Wut zu identifizieren, wie Sie darauf reagieren und wie Sie sie besser bewältigen können. Websites wie WordPress und Google’s Blogger können gute Auswege für das Tagebuchschreiben sein. Stellen Sie sicher, dass Sie die Datenschutzeinstellungen aktivieren, damit Ihr Tagebuch in Suchmaschinen nicht verfügbar ist.

Laut der American Psychological Association (APA) hilft das bloße Abreagieren der Wut sehr wenig, um Ausbrüche zu kontrollieren. Versuchen Sie stattdessen, das Problem proaktiv durchzudenken. Führen Sie ein tägliches Tagebuch, in dem Sie die Stressfaktoren in Ihrem Leben notieren. Wenn Sie einen Ausbruch haben, versuchen Sie zu identifizieren, worüber Sie wirklich wütend sind, und wie Sie Ihre Reaktion das nächste Mal verbessern könnten.

Ablenkung und Entspannung

Es ist wichtig, versuchen Sie, sich von der Wut zu distanzieren. Online finden Sie möglicherweise beruhigende Aktivitäten, die Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen und zu entspannen, wie zum Beispiel das Durchstöbern von Bildergalerien, das Spielen von Online-Spielen oder das Wiedersehen mit Freunden über soziale Netzwerke.

Sie könnten auch etwas Online-Komik oder Humor finden. Laut der APA kann „alberner Humor“ helfen. Versuchen Sie jedoch nicht, Ihre Wut mit Lachen zu blockieren oder auf bissigen Sarkasmus zurückzugreifen, sondern suchen Sie online nach lustigen Dingen, die Ihnen helfen, mit Ihrer Situation umzugehen. Mit anderen Worten: Versuchen Sie, darüber zu lachen, wie albern ein Wutausbruch wirklich ist.

Online-Beratung

Online-Beratung kann eine solide Möglichkeit für vielbeschäftigte Menschen sein, Beratung in Anspruch zu nehmen. Mit Videokommunikationssoftware wie Skype können Berater und Patienten „von Angesicht zu Angesicht“ über das Internet per Video kommunizieren.

Laut dem Online-Berater Peter Strong, PhD, in einem Artikel der „Psychology Today“, können potenzielle Patienten einer Online-Beratung eine einfache Checkliste verwenden, um mit dem Prozess zu beginnen.

Erstens: Stellen Sie sicher, dass Sie kostenlose Beratungs-E-Mails senden können. Der Berater sollte mit Ihnen per E-Mail kommunizieren und eine gute Vorstellung von den Problemen bekommen, die Sie haben. Laut Dr. Strong ist es auch ein gutes Zeichen, wenn der Berater erst nach – statt vor – der Sitzung abrechnet. Stellen Sie sicher, dass Sie online bezahlen können, über eine Plattform wie PayPal. Sie können auch Bücher oder Fachartikel Ihres Online-Beraters lesen, um seine Stile und Philosophien kennenzulernen.

Schließlich: Stellen Sie sicher, dass Sie aus jeder Sitzung etwas mitnehmen. Betrachten Sie die Online-Beratungssitzung als eine Lektion, aus der Sie Wutbewältigungsfähigkeiten erlangen können, um das Problem endgültig zu überwinden.