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Die Integration von Meditation mit Psychotherapie kann von Vorteil sein. Laut Maryann Tore in ihrem Artikel „Meditation and Psychotherapy: An Effective Combination“, ursprünglich veröffentlicht in „Perspectives in Psychiatric Care“, gewinnt die Integration der beiden Ansätze in der Forschung signifikante Unterstützung. Ein gesteigertes emotionales Bewusstsein kann einen signifikanten positiven Einfluss auf die Physiologie und Wahrnehmung eines Individuums haben. Kliniker können Meditation während einer Sitzung einbeziehen, um einen integrierteren Ansatz der Psychotherapie zu bieten. Sie können Meditation selbst praktizieren, indem Sie ein paar einfache Techniken erlernen.
Besprechen Sie Ihren Wunsch, Meditation zu integrieren, mit Ihrem Psychotherapeuten, wenn Sie derzeit eine Therapie von einem geschulten Fachmann erhalten. Üben Sie die Techniken, wie von Ihrem Therapeuten vorgeschlagen.
Suchen Sie einen Therapeuten, der in der Integration von Meditationstechniken geschult ist. Sie können dies tun, indem Sie im Internet suchen, unter Therapeuten im Telefonbuch nachsehen, eine Überweisung von Ihrem Hausarzt anfordern oder eine anerkannte Organisation wie das Institute on Mediation and Psychotherapy kontaktieren.
Wenn Sie neu in der Meditation sind, beginnen Sie mit der Übung tiefer Atmung, indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, während Sie entspannen. Üben Sie diaphragmatische Atmung, indem Sie langsame und tiefe Atemzüge machen, wobei Sie sich auf das Atmen aus Ihrem Zwerchfell konzentrieren. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Atem und Geist zu beruhigen. Tiefe, konzentrierte Atemzüge sind einfach zu Hause selbst zu üben.
Spannen Sie Ihre Muskeln an und beginnen Sie dann, sie eine Muskelgruppe nach der anderen zu entspannen, für zwei 15-minütige Sitzungen pro Tag. Diese Technik wird progressive Muskelentspannung genannt.
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