Negatives Denken überwinden: Strategien für positive Veränderungen

Negatives Denken verstehen

Negatives Denken ist eine Gewohnheit, die Ihr Selbstvertrauen zerstören, Ihre Leistung schädigen, Beziehungen ruinieren und zu Depressionen führen kann. Wenn Sie sich selbst herabsetzen, indem Sie Dinge wie „Warum ich?“ oder „Ich werde nie Erfolg haben“ sagen, rauben Sie sich selbst der Energie und Motivation, nach Ihren Zielen zu streben und positive Veränderungen im Leben vorzunehmen. Ständig negative Erinnerungen wiederzuspielen oder eine Katastrophe für Ihre Zukunft vorzustellen, ist ebenfalls eine Form des negativen Denkens, das der Gegenwart die Macht raubt – weil Ihre Gedanken auf der Vergangenheit oder Zukunft basieren. Negative Gedanken durch positive Gedanken zu ersetzen, ist ein Unterfangen, das die Qualität Ihres Lebens verbessern und Sie zu einer glücklicheren Person machen kann.

Benötigte Utensilien

• Tagebuch

Anleitung

1. Schritt 1: Bewusstsein für Ihren Gedankengang schaffen

   Versuchen Sie nicht, negative Gedanken zu unterdrücken oder zu ändern. Das Ziel ist es, zunächst vollkommen bewusst für die Gedanken zu werden, sobald sie aufkommen.

2. Schritt 2: Negative Gedanken aufschreiben

   Schreiben Sie alle negativen Gedanken, die Sie beobachten, in ein Tagebuch, damit Sie Ihr Denkmodell deutlich erkennen können.

3. Schritt 3: Jeden negativen Gedanken herausfordern

   Nehmen Sie jeden negativen Gedanken und stellen Sie ihn in Frage. Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben, nie erfolgreich zu sein, stellen Sie diesen Gedanken in Frage, indem Sie sich an Zeiten in Ihrem Leben erinnern, in denen Sie Ihre Ziele erreicht haben, wie Autofahren lernen oder den High-School-Abschluss machen. Keine Errungenschaft sollte als selbstverständlich hingenommen werden.

4. Schritt 4: Positive Affirmationen üben

   Üben Sie positive Affirmationen wie „Ich werde jeden Tag stärker“, „Ich liebe mich so, wie ich bin“, „Niemand ist perfekt, ich gebe mein Bestes“, „Heute ist ein wunderbarer Tag“, „Ich lerne aus meinen Fehlern“ und „Ich bin dankbar für all meine Segnungen.“ Sie können diese Affirmationen verwenden oder eigene erstellen und sie als Mantras im Laufe des Tages verwenden, um das Selbstwertgefühl zu stärken und negatives Denken zu reduzieren. Mit der Zeit wird positives Denken durch tägliches Üben automatisch.

5. Schritt 5: Jeden Tag Inspiration finden

   Finden Sie jeden Tag Inspiration, indem Sie inspirierende Bücher lesen, aufbauende Fernsehprogramme schauen und sich mit glücklichen Menschen umgeben. Die Teilnahme an diesen Aktivitäten und das Umgeben sich mit glücklichen Menschen kann Ihnen lebendige Beispiele dafür liefern, wie Sie eine positive Einstellung beibehalten und negatives Denken stoppen können.

6. Schritt 6: Beten oder meditieren

   Verbringen Sie 10 Minuten am Tag an einem ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Schließen Sie die Augen. Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl mit geradem Rücken. Atmen Sie fünf bis sieben Mal tief ein und aus, und lassen Sie Ihren Körper mit jedem Ausatmen entspannen. Lassen Sie Ihren Atem wieder normal werden. In diesem entspannten Zustand ignorieren Sie Ihre Gedanken, bis sie ruhig werden. Konzentrieren Sie sich nur auf Ihren Atem. Diese Übung wird Ihnen helfen, aus Ihrem Kopf herauszukommen, zu entspannen und sich auf Ihre spirituelle Praxis zu konzentrieren.

7. Schritt 7: Lächeln

   Es ist schwierig, negative Gedanken zu hegen, wenn Sie ein Lächeln im Gesicht haben.

8. Schritt 8: Jeden Tag Dankbarkeit üben

   Üben Sie jeden Tag Dankbarkeit, indem Sie alle Dinge in Ihrem Leben auflisten, für die Sie dankbar sind. Sie möchten zum Beispiel einen anderen Job, aber anstatt negativ über Ihren aktuellen Arbeitsplatz zu denken, können Sie entscheiden, dankbar zu sein, weil Sie beschäftigt sind. Egal welche Hindernisse Sie erleben, Sie können immer Dankbarkeit üben. Führen Sie eine Dankbarkeitsliste und fügen Sie ihr oft etwas hinzu.