Rauchloser Tabak ist am bekanntesten als Schnupftabak oder Kautabak. Die Verwendung des Produkts kann tödliche Folgen haben – wie ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten, Mundgeschwüre, Zahnfleischrückgang und Krebsarten des Mundes, Rachens, der Speiseröhre, des Magens und der Bauchspeicheldrüse. Mit dieser Form von Tabak aufzuhören kann extrem schwierig sein, aber es gibt Methoden, um es ein wenig einfacher zu machen.
Ein Ziel setzen
- Der erste Schritt, mit rauchlosem Tabak aufzuhören, ist, selbst zu entscheiden, dass Sie bereit sind. Sobald Sie endlich die Entscheidung getroffen haben, machen Sie eine Liste aller Gründe, warum Sie aufhören sollten, und beziehen Sie sich häufig auf diese Liste, um sich während des Prozesses daran zu erinnern. Wählen Sie schließlich ein Datum und markieren Sie es in Ihrem Kalender. Manche Menschen bevorzugen es, ihren Tabakkonsum vor dem Aufhördatum zu reduzieren, während andere warten und es einfach kalt durchziehen.
Medikamente
- Es gibt einige Medikamente, die bei den Nikotin-Entzugserscheinungen beim Aufhören mit rauchlosem Tabak helfen können. Von der Food and Drug Administration zugelassene Nikotinersatzmittel – wie Nikotinkaugummi, Nikotinpflaster und Nikotinlutschtabletten – können helfen, Symptome zu reduzieren. Es gibt auch einige verschreibungspflichtige Medikamente; konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich der Verwendung dieser.
Unterstützung
- Ein bestehendes Unterstützungsnetzwerk mit Familie und Freunden ist für jeden, der versucht, eine Sucht zu überwinden, sehr wichtig. Beratung und Unterstützungsprogramme können ebenfalls hilfreich sein. Laut der American Cancer Society bieten seit 2009 alle 50 Bundesstaaten eine Art kostenloses telefonbasiertes Aufhörprogramm mit geschulten Beratern an.
Bewältigungsmethoden
- Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie den Umgang mit den Entzugserscheinungen etwas einfacher gestalten können. Halten Sie orale Ersatzmittel bereit, falls Sie das Verlangen zum Kauen bekommen, wie Sonnenblumenkerne, Hartbonbons oder Kaugummi. Um Versuchungen zu vermeiden, versuchen Sie zunächst, sich von Menschen oder Orten fernzuhalten, an denen Sie normalerweise Tabak verwendet hätten. Halten Sie sich mit Aktivitäten oder Hobbys beschäftigt, um sich abzulenken.
Denken Sie an die Vorteile
- Erinnern Sie sich an die Vorteile des Aufhörens. Offensichtlich ist Ihre Gesundheit der wichtigste Vorteil, aber es gibt andere. Wenn Sie Kinder haben, seien Sie stolz auf das Beispiel, das Sie geben, und was für ein gutes Vorbild Sie jetzt sein können. Das Aufhören kann Ihnen auch viel Geld sparen. Legen Sie das Geld, das Sie normalerweise für Tabak ausgeben würden, auf ein separates Bankkonto beiseite. Wenn Sie Ihr einjähriges Aufhördatum erreicht haben, verwenden Sie das Geld, um sich eine schöne Belohnung zu kaufen.
