Laut der American Cancer Society leiden mehr als 8,6 Millionen US-Bewohner an einer rauchbedingten Erkrankung. Zigaretten sind für einen von fünf Todesfällen in diesem Land verantwortlich. Das Aufhören ist die effektivste Methode, um rauchbedingten Tod oder Krankheit zu vermeiden. Es gibt fünf Stadien, die den Weg eines Rauchers zum Ende der Rauchgewohnheit aufzeichnen. Wenn Sie Raucher sind, erkennen Sie möglicherweise, dass Sie sich in einem dieser Stadien der Verhaltensänderung befinden.
Warum mit dem Rauchen aufhören
- Laut der ACS ist jetzt der Zeitpunkt, mit dem Rauchen aufzuhören. Der US-Surgeon General weist darauf hin, dass das Beste, was Raucher tun können, um die Qualität und Langlebigkeit ihres Lebens zu verbessern, ist aufzuhören. Das Aufhören der Gewohnheit senkt das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen, Krebs, Atemproblemen und anderen Gesundheitsproblemen.
Überlegungsstadien
- Die ACS beschreibt die ersten zwei Stadien der Rauchentwöhnung als Präkontemplation und Kontemplation. In der Präkontemplation hat der Raucher möglicherweise Gedanken ans Aufhören, aber sie ist nicht ernsthaft entschlossen, die Gewohnheit aufzugeben. In der Kontemplationsphase denkt sie aktiv darüber nach aufzuhören, aber sie ist nicht bereit, einen ernsthaften Versuch zu unternehmen. Sie mag Ausreden finden, um ihre Gewohnheit fortzusetzen.
Vorbereitung und Handlung
- Laut der ACS geht der Raucher von der Kontemplation zur Vorbereitung über. Der Raucher macht einen Plan, um aufzuhören, und ihre Absichten sind ernst. Wenn der Plan steht, geht sie in die Handlungsphase über. Während dieser Phase versucht sie aktiv, mit dem Rauchen aufzuhören, und ist entschlossen, ihre Gewohnheit zu beenden. Dieses Stadium kann bis zu sechs Monate dauern.
Erhaltungsphase
- Die ACS besagt, dass das letzte Stadium der Rauchentwöhnung die Erhaltungsphase ist. In diesem Stadium, das von sechs Monaten bis fünf Jahren nach dem Aufhören dauert, versucht der Raucher aktiv, einen Rückfall zu vermeiden. Sie ist sich der Gefahren bewusst, auch nur eine Zigarette zu rauchen, und unternimmt die entsprechenden Schritte, um das Rauchen zu vermeiden.
Sprechen Sie mit einem geschulten Fachmann
- Wenn Sie mit Ihrem Arzt über das Rauchen sprechen, kann er Ihnen helfen zu bestimmen, was nötig ist, um in das nächste Stadium der Rauchentwöhnung zu gelangen. Er kann die Risiken der Fortsetzung Ihrer Gewohnheit darlegen, Werkzeuge bereitstellen, um Ihnen während der Vorbereitungsphase zu helfen, und Sie während der allwichtigen Handlungs- und Erhaltungsphasen unterstützen.
