Kraft & Ausdauer für Krebspatienten: Ein Leitfaden zur Genesung

Krebs verändert fast alles in Ihrem Leben, einschließlich Ihres körperlichen Fitness- und psychischen Gesundheitsniveaus. Müdigkeit, Depressionen und der Verlust körperlicher Fähigkeiten aufgrund von Operationen und Chemotherapie können es schwierig machen, körperlich aktiv zu bleiben. Trotz dieser Herausforderungen empfehlen Ärzte Krebspatienten und Überlebenden regelmäßige Bewegung, um sowohl körperliche als auch geistige Stärke aufzubauen. Für einen Überlebenden können erhöhte Kraft und Ausdauer Ihnen helfen, sich ermächtigter, weniger gestresst und wieder in der Kontrolle über Ihren Körper zu fühlen.

Was Sie benötigen

• Arztkonsultation
• Geh-/Laufschuhe
• leichte Gewichte
• Yogamatte
• Tagebuch

Anweisungen

1. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Er kann Ihnen möglicherweise auch einen Berater oder Therapeuten empfehlen. Viele Krebsbehandlungszentren bieten eine Vielzahl von Wellnesskursen und Gruppenberatungsprogrammen für Patienten, Überlebende und Familienmitglieder an.
2. Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm auf einem Niveau, das für Sie geeignet ist. Sie werden möglicherweise nicht sofort zu Ihrer normalen, vor der Diagnose Trainingsroutine zurückkehren können.
3. Bauen Sie Ihre Ausdauer langsam Woche für Woche auf. Wenn Sie vor Ihrer Diagnose nicht regelmäßig trainiert haben, nutzen Sie Ihre Erfahrung als Motivation, um nach neuen, besseren Fitnessniveaus zu streben. Ein guter Einstieg sind 30 Minuten aerobe Bewegung, wie Gehen oder Joggen, vier- bis fünfmal pro Woche.
4. Integrieren Sie Krafttraining in Ihre Routine. Dies kann so einfach sein, leichte Gewichte mit sich zu führen, wenn Sie gehen. Sie könnten auch Yoga- oder Pilateskurse ausprobieren, beides gute Möglichkeiten, Kraft aufzubauen und Stress abzubauen.
5. Treffen Sie andere Patienten und Überlebende. Manche Krebspatienten finden es hilfreich, sich mit anderen Patienten zu treffen, die ähnlichen körperlichen und geistigen Herausforderungen gegenüberstehen. Außerdem fällt es immer leichter, an einem Trainingsprogramm festzuhalten, wenn man einen Partner hat.
6. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Fortschritte. Verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihre Fortschritte sowie Ihre Gefühle bezüglich Behandlung, Genesung und Anpassung an das Leben nach Krebs zu dokumentieren. Ausdauer und Kraft aufzubauen, gilt nicht nur für Ihren Körper, sondern auch für Ihren Geist und Ihre Seele.
7. Feiern Sie Ihre Erfolge. Tun Sie zu jedem Meilenstein, den Sie erreichen, etwas Besonderes. Wenn Sie eine Meile weiter gehen können als letzten Monat, feiern Sie mit einem Abendessen im Restaurant. Wenn Sie eine Yogastunde durchstehen, ohne anzuhalten, feiern Sie mit einem Kaffee mit einem guten Freund.
8. Bleiben Sie dran. Der Weg zu erhöhter körperlicher und geistiger Stärke und Ausdauer könnte lang sein, und Sie werden vielleicht nie genau dorthin zurückkehren, wo Sie vor Ihrer Diagnose waren, aber jeder Schritt, den Sie in Richtung Gesundheit machen, ist immer noch eine bedeutende Errungenschaft.