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Schulter- und Rückenschmerzen sind häufige Beschwerden von Dentalhygienikern. Kleine Arbeitsbereiche, die für Eingriffe notwendigen statischen Haltungen und die für den Komfort der Patienten erforderliche Feinfühligkeit tragen alle zu chronischen Schmerzen bei. Die Stärkung der Rücken- und Schultermuskulatur kann Beschwerden lindern und ein zufriedenstellenderes Arbeitsumfeld schaffen.
Mehrere Übungen können Ihnen eine erhöhte Muskelkraft im Schulterbereich verleihen. Hier sind ein paar.
Um die Schultermuskulatur zu stärken, die Ihren Arm nach vorne rotiert, legen Sie sich auf den Rücken auf eine feste Oberfläche, wie einen Tisch oder eine offene Bank. Stützen Sie mit einer Hand die gegenüberliegende Schulter. Den gestützten Arm im 90-Grad-Winkel haltend, bewegen Sie ihn so weit nach vorne, wie Sie können, ohne dass Ihr Rücken abhebt. Strecken Sie den Arm für ein paar Sekunden, indem Sie diese Position halten, und kehren Sie dann zum Ausgangspunkt zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu fünfmal, dann wechseln Sie den Arm.
Um die Schultermuskulatur zu stärken, die Ihren Arm nach hinten rotiert, verwenden Sie denselben Tisch und drehen Sie sich auf den Bauch. Ihr Arm sollte im 90-Grad-Winkel nach unten zeigen. Rotieren Sie Ihren Arm Richtung Decke nach hinten, ohne Ihren Ellenbogen zu bewegen, so weit Sie können. Wiederholen Sie dies bis zu 10 Mal, dann wechseln Sie zum anderen Arm.
Ihre Rückenmuskulatur ist Teil des Körperzentrums. Die Stärkung dieses Bereichs kann Ihre Haltung dramatisch verbessern.
Die Katzenstreckung ist eine Yoga-Technik, die die Muskeln Ihres Rückens und Ihrer Schultern dehnt. Beginnen Sie mit den Knien auf dem Boden und senken Sie Ihre Hände, sodass sie ebenfalls darauf ruhen. Sie sollten jetzt auf allen vieren sein. Ziehen Sie Ihre Taille Richtung Boden, drücken Sie Ihre Schultern zurück, während Sie Ihren Kopf aufrichten, sodass Sie Richtung Decke schauen. Sie sollten einen Zug im unteren Rücken spüren. Kehren Sie die Position um, indem Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf nach unten drücken und Ihren Rücken wölben, ähnlich wie eine Katze. Wiederholen Sie dies bis zu 10 Mal.
Die Beckenkippung bietet eine Möglichkeit, die Muskeln zu stärken, die Ihre Hüften und Ihren unteren Rücken stützen. Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Händen, Handflächen nach unten, zur Seite. Drücken Sie auf Ihre Fersen und heben Sie Ihre Hüften Richtung Decke. Seien Sie vorsichtig, Ihren Rücken nicht zu hohl machen; bewegen Sie Ihren Körper als ein Stück, um Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie Ihre Hüften in dieser Position, während Sie bis fünf zählen, und senken Sie sie dann langsam. Wiederholen Sie dies fünfmal.
Dehnen Sie Ihre Muskeln vor jeder Schicht, um sie aufzuwärmen. Für Ihre Schultern könnten Sie einen Arm Richtung Decke strecken und die Muskeln auf dieser Seite dehnen. Das Aufwärmen vor der Arbeit verhindert, dass Ihr Rücken beim Arbeiten mit Patienten steif wird, und verbessert Ihre Beweglichkeit. Dehnen Sie häufig im Laufe des Tages, um zu verhindern, dass die Steifheit zurückkehrt.
Hören Sie auf Ihren Körper. Schmerz ist seine Art, Ihnen zu sagen, dass die Muskeln müde sind. Wenn Sie beim Üben Schmerzen verspüren, ist es besser, aufzuhören und Verletzungen zu vermeiden. Wechseln Sie Tage für Krafttraining, dies gibt Ihren Muskeln Zeit, sich auszuruhen und zu heilen. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Schmerzen wiederkehren oder stark werden.
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