Die CDC definiert mäßiges Trinken als bis zu 1 Getränk/Tag für Frauen, 2 Getränke/Tag für Männer – nicht als Durchschnitt, sondern als Tageslimit.
Was als ein Getränk zählt
- 355 ml normales Bier (5 % Alkohol)
- 148 ml Wein (12 % Alkohol)
- 44 ml destillierte Spirituosen (40 % Alkohol / 80 Proof)
Viele Craft-Biere, große Weingläser und gemischte Getränke übersteigen diese Mengen.
Rauschtrinken & starkes Trinken (hohes Risiko)
- Rauschtrinken: ≥4 Getränke (Frauen) / ≥5 Getränke (Männer) in ~2 Std. → BAK ≥0,08 %.
- Starkes Trinken: ≥8 Getränke/Woche (Frauen) / ≥15 Getränke/Woche (Männer).
Gesundheitsrisiken von Übermaß
- Leber: Steatosis → Steatohepatitis → Zirrhose.
- Krebs: Brust, Kolon, Ösophagus, Leber, Kopf/Hals (dosisabhängig).
- Kardiovaskulär: Bluthochdruck, Kardiomyopathie, Arrhythmie, Schlaganfall.
- Neurologisch: Kognitiver Abbau, Neuropathie, Wernicke-Korsakoff.
- Psychische Gesundheit: Depression, Angst, Suizidrisiko.
- Verletzung: Verkehrsunfall, Sturz, Gewalt, Ertrinken.
- Immunsuppression, Pankreatitis, reproduktiver Schaden.
Wer vollständig auf Alkohol verzichten sollte
- Schwangere oder die eine Schwangerschaft planen.
- Personen, die interagierende Medikamente einnehmen (Benzodiazepine, Opioide, Warfarin, Metronidazol usw.).
- Lebererkrankung, Pankreatitis, Herzinsuffizienz, bestimmte Arrhythmien.
- Vorgeschichte von AUB oder starke familiäre Vorbelastung.
- Unter 21 (USA).
Schadensminderung
- Getränke verfolgen (Apps, Tagebuch).
- Mit Wasser abwechseln; vor/während des Trinkens essen.
- Limits vor Events setzen.
- Alkoholfreie Tage pro Woche.
- Hilfe suchen, wenn Kontrolle nicht möglich (NIAAA Rethinking Drinking, SAMHSA 1-800-662-HELP).
Weniger ist besser. Keine Menge ist völlig risikofrei.
