Ernährung für Teenager: Leitfaden für gesunde Ernährung (12–18 Jahre)

Einleitung

Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung ist für Jugendliche unerlässlich, insbesondere während sie zwischen 12 und 18 Jahren einen Wachstumsschub durchleben. Ihre Ernährung sollte Proteine, Kohlenhydrate, Obst, Gemüse und Ballaststoffe enthalten und arm an Zucker und Fett sein. Wenn möglich, sollten Familien versuchen, so oft wie möglich gemeinsam selbstgekochte Mahlzeiten zu essen, und der Versuchung widerstehen, Teenagern Geld für Fast Food und Limonaden als bequeme Alternative zu geben. Diäten, wie wir Abnehmprogramme oft nennen, werden bei Jugendlichen abgeraten, und anstatt auf Nahrungsentzug zu setzen, werden gesunde Ernährung und vermehrte Bewegung empfohlen. Es ist unerlässlich, etwaige Bedenken hinsichtlich des Gewichts eines Jugendlichen mit ihm und einem vertrauenswürdigen Gesundheitsfachpersonal zu besprechen.

BMI

Der Body-Mass-Index (BMI) kann verwendet werden, um festzustellen, ob ein Teenager über- oder untergewichtig ist. Der Fettgehalt ihres Körpers verändert sich im Laufe des Wachstums, und Männer und Frauen haben unterschiedliche Fettgehalte, wenn sie heranreifen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention berücksichtigt der BMI-für-Alter diese Unterschiede und ist geschlechts- und altersabhängig. BMI-für-Alter-Rechner finden sich online, und Gesundheitsfachpersonal kann ebenfalls bei dieser Berechnung helfen und feststellen, ob ein Jugendlicher tatsächlich untergewichtig, übergewichtig oder im gesunden Gewichtsbereich liegt.

Ernährung

Lebenslange Essgewohnheiten werden in der Adoleszenz entwickelt, und es ist wichtig, Teenager zu einer gesunden Ernährung zu ermutigen. Die Anzahl der Kalorien, die sie täglich benötigen, hängt von ihrer Körpergröße, ihrem Gewicht und ihrem Aktivitätsniveau ab. Im Durchschnitt benötigen Frauen 2.200 Kalorien pro Tag und Männer 3.000 Kalorien pro Tag. Laut der Pritzker School of Medicine der University of Chicago essen nur zwei Prozent der Teenager eine ausreichende tägliche Menge an Obst, Gemüse und Ballaststoffen, während die meisten die benötigten Mengen an Proteinen und Fetten überschreiten. Die Ernährungspyramide des US-Landwirtschaftsministeriums kann bei der Ermittlung der erforderlichen täglichen Nährstoffe helfen. Helfen Sie Ihrem Teenager, gute Entscheidungen zu treffen, indem Sie viele gesunde Snacks bereithalten. Wenn Sie keine fett- und zuckerhaltigen Snacks kaufen, kann er sie nicht essen!

Bewegung

Teenager werden immer bewegungsarmer, da sie sich dafür entscheiden, Computerspiele zu spielen, anstatt körperlichen Aktivitäten nachzugehen. Ermutigen Sie Ihren Teenager, sich vom Computer wegzubewegen. Bringen Sie sie nach draußen, um an Gruppenaktivitäten und Mannschaftsspielen teilzunehmen. Wenn es möglich ist, dass sie mit dem Fahrrad zur Schule fährt, besorgen Sie ihr ein Fahrrad. Binden Sie sie an Arbeiten im Haushalt ein, wie Fensterputzen oder Rasenmähen. Ermutigen Sie sie zu Freiwilligenaktivitäten, wie der Unterstützung älterer Nachbarn bei Gartenarbeit oder dem Waschen ihrer Autos. Wenn Sie einen Hund haben, lassen Sie ihn den Hund ausführen. Jede Aktivität ist besser als keine Aktivität. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran: essen Sie gut und treiben Sie regelmäßig Sport. Bieten Sie an, Bewegungsaktivitäten für Ihren Teenager zu erleichtern. Wenn die körperlichen Aktivitäten, an denen sie interessiert ist, Geld kosten, suchen Sie einen Weg, ihr zu helfen, sie zu bezahlen. Sie investieren in die gesunde Zukunft Ihres Kindes.