Lustige und anregende Aktivitäten zur Förderung gesunder Gewohnheiten bei Kindern (Klassen 3–5)

Laut Let'sMove.gov haben sich die Adipositasraten bei Kindern in den letzten drei Jahrzehnten verdreifacht. Heute konkurrieren Videospiele und Fernsehen mit körperlicher Aktivität und organisierten Sportarten. Um dieser Entwicklung entgegenzuwirken, bringen Sie Ihrem Kind frühzeitig gesunde Gewohnheiten und Aktivitäten bei. Die Organisation gesunder interaktiver Aktivitäten kann Bewegung mehr Spaß als Arbeit machen und die Grundlage für lebenslange Gesundheit legen.

Gesundes Kochen

• Gesunde Essgewohnheiten frühzeitig können zu einer Lebenszeit guter Entscheidungen führen. Binden Sie Kinder in die Zubereitung einer gesunden Mahlzeit oder eines gesunden Snacks ein, um ihnen Ernährung zu vermitteln. Wählen Sie einen Snack, der bei Kindern beliebt ist, wie Pizza, und kaufen Sie gesunde Zutaten, um den Snack zuzubereiten. Machen Sie zum Beispiel eine „Pizzadilla“, indem Sie Kinder anweisen, fettarmen geriebenen Käse und Spinat auf eine Vollkorn-Tortilla zu legen. Falten Sie die Tortilla und braten Sie sie in einer Pfanne auf dem Herd. Gießen Sie Marinara-Sauce auf einen Teller zum Dippen. Sprechen Sie mit Ihrem Kind darüber, warum Sie die Zutaten gewählt haben, und lassen Sie es Ihnen bei jedem Schritt helfen.

Hindernisparcours

• Ermutigen Sie Ihr Kind und seine Freunde, im Garten einen Hindernisparcours zu bauen. Verwenden Sie Springseile, Bälle, ein Trampolin oder eine Schaukelanlage, um den Parcours zu erstellen. Ermutigen Sie sie, zu rennen, zu hüpfen, zu springen und zu krabbeln, um sich zu bewegen. Geben Sie Ihrem Kind eine Stoppuhr, um zu sehen, wer am schnellsten durch den Hindernisparcours kommt. Das Ziel ist nicht, den Hindernisparcours zu gewinnen, sondern das Herz zum Pumpen zu bringen und eine positive körperliche Aktivität für die ganze Gruppe zu schaffen.

Pig Ball

• Wenn Ihr Kind nicht an Wettkampfsportarten teilnimmt, bringen Sie es mit einem Straßenpiel wie Pig Ball in Bewegung. Teilen Sie eine Gruppe von Kindern in zwei Teams und richten Sie „Endzonen“ an beiden Enden eines Gartens oder eines Basketballplatzes ein. Verwenden Sie einen Ball wie einen Kickball oder einen Nerf-Ball. Das Team mit dem Ball muss ihn an Mitspieler weitergeben, um den Ball in ihre Endzone zu bringen. Sobald jemand den Ball fängt, darf er sich nicht bewegen. Seine Mitspieler müssen sich herumbewegen, um „frei“ zu werden, damit sie den Ball fangen können. Sehen Sie, wer in 10 Minuten die meisten Punkte erzielen kann.

Schwamm-Staffeln

• Bringen Sie Kinder im Sommer mit einem Wasser-Staffellauf aus dem Haus. Teilen Sie die Gruppe in Teams auf. Jedes Team erhält einen Eimer mit Wasser und Schwämme. Platzieren Sie ein Glas oder einen Becher an der „Ziellinie“ für jedes Team. Wenn das Rennen beginnt, taucht eine Person aus jedem Team ihren Schwamm in den Eimer und läuft zum Becher. Sie drückt das Wasser aus dem Schwamm in den Becher und läuft zurück, um den Schwamm an die nächste Person in der Reihe weiterzugeben. Sehen Sie, welches Team als Erstes seinen Becher füllen kann.