Zwischen Schambein und Steißbein gelegen, stützen die Beckenbodenmuskeln die Beckenorgane: den Darm, die Blase, die Gebärmutter und die Vagina. Mit der Zeit können diese Muskeln schwach werden, und Faktoren wie Schwangerschaft, vaginale Geburt, Adipositas, chronischer Husten, Beckenoperationen und Wechseljahre erhöhen das Risiko. Allerdings kann der Beckenboden, wie jeder Muskel, durch Bewegung stärker werden. Kegel-Übungen beinhalten das Anspannen der Muskeln des Beckenbodens. Es gibt mehrere Vorteile, die regelmäßige Kegel-Übungen mit sich bringen.
Blasen- und Darmkontrolle
- Die Belastung von Schwangerschaft und Geburt kann die Muskeln des Beckenbodens dehnen und schwächen. Dies kann zu Problemen mit der Urin- und Stuhlkontrolle während und nach der Schwangerschaft führen. Kegel-Übungen helfen, Inkontinenz vorzubeugen, indem sie die Muskeln stärken, die den Urinfluss und die Stuhlgang kontrollieren. Kegel-Übungen sind vorteilhaft für diejenigen, die Probleme mit Urin- und Stuhlkontrolle haben, einschließlich Männer, die eine Prostataoperation hatten.
Schwangerschaft
- Kegel-Übungen können zu einer leichteren Geburt für schwangere Frauen führen. Kegel-Übungen helfen, die Fähigkeit zu entwickeln, die bei der Geburt und Entbindung verwendeten Muskeln zu kontrollieren. Dies ermöglicht der Mutter, sich zu entspannen und die Muskeln zu kontrollieren und erleichtert das Pressen. Zusätzlich kann das Ausführen von Kegeln die Chance auf vaginale Risse während der Entbindung verringern.
Gebärmuttersenkung: Vorbeugung & Behandlung
- Gebärmuttersenkung ist ein Zustand, bei dem die Muskeln und Bänder des Beckens schwach werden, wodurch die Gebärmutter in die Vagina absinkt. Symptome einer Gebärmuttersenkung umfassen ein Druckgefühl im Unterbauch, in der Vagina und im unteren Rücken; Inkontinenz; Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder Stuhlgang; häufige Harnwegsinfektionen; und Schmerzen beim Geschlechtsverkehr. Kegel-Übungen werden sowohl zur Vorbeugung als auch zur Behandlung von Gebärmuttersenkung eingesetzt. Kegel-Übungen stärken die Beckenmuskeln, sodass sie die Gebärmutter und andere Beckenorgane stützen können.
Erhöhte sexuelle Lust
- Regelmäßiges Ausführen von Kegel-Übungen kann auch die sexuelle Lust steigern. Kegel-Übungen stärken die Beckenbodenmuskeln, die die Geschlechtsorgane stützen und zu den Kontraktionen beitragen, die während des Orgasmus empfunden werden. Ein gestärkter Beckenboden ermöglicht es den Muskeln, während des Orgasmus stärker zu kontrahieren, was zu längeren und intensiveren Orgasmen für beide Geschlechter führen kann. Zusätzlich können Kegel-Übungen Männern helfen, festere Erektionen zu erreichen und vorzeitige Ejakulation zu verhindern.
