Optimale Schlafdauer: Wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich?

Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass die meisten Erwachsenen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, wobei Teenager und Kinder noch mehr benötigen. Wenn Sie jedoch einen geschäftigen Lebensstil haben, kann dies schwer zu erreichen sein. Wenn Sie die richtige Menge Schlaf bekommen möchten, müssen Sie Schlaf zur Priorität machen.

Anleitung

1. Entscheiden Sie, wie viel Schlaf Sie für nötig halten. Die Menge an Schlaf, die jeder benötigt, kann drastisch variieren. Zu viel oder zu wenig Schlaf für Sie kann dazu führen, dass Sie weniger als in Bestform arbeiten. Achten Sie darauf, wie Sie sich nach unterschiedlichen Schlafmengen fühlen. Sie sollten morgens keine Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen.
2. Holen Sie sich am Wochenende etwas Schlaf nach. Wenn Sie nicht genug geschlafen haben, haben Sie möglicherweise ein „Schlafdefizit“, was bedeuten kann, dass Sie sich immer noch müde fühlen, selbst nachdem Sie die richtige Menge Schlaf bekommen haben. Das Wochenende bietet oft Gelegenheiten, etwas länger zu schlafen.
3. Essen Sie Ihr Abendessen 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Ein voller Magen könnte Ihren Schlaf beeinträchtigen. Vermeiden Sie spätabendliche Snacks und essen Sie Ihr Abendessen früh.
4. Stellen Sie die Heizung herunter. Teen Health besagt, dass die beste Umgebung zum Schlafen eine ist, die etwas kühl ist. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, senken Sie die Heizung in Ihrem Zimmer und sehen Sie, ob dies einen Einfluss hat.
5. Blockieren Sie Lärm und Licht. Sie wollen einen dunklen und ruhigen Raum zum Schlafen. Verwenden Sie Jalousien oder Verdunkelungsvorhänge. Wenn andere in Ihrem Haus wach sind, nachdem Sie ins Bett gehen, bitten Sie sie, den Lärm niedrig zu halten.
6. Geben Sie sich genug Zeit zum Schlafen. Wenn Sie um 6 Uhr aufstehen müssen und 8 Stunden Schlaf benötigen, müssen Sie um 22 Uhr schlafen gehen. Mit anderen Worten: Gehen Sie nicht spät ins Bett, wenn Sie wissen, dass Sie am Ende zu wenig Schlaf bekommen.
7. Richten Sie die Anzeige Ihres Weckers zur Wand. Wenn Sie ständig auf die Uhr schauen, um herauszufinden, wie viele Stunden Schlaf Sie bekommen, kann es schwer sein, einzuschlafen.
8. Halten Sie auch am Wochenende an Ihrem Schlafrhythmus fest. Es wird schwerer sein, einzuschlafen, wenn Sie ständig Ihre Schlafmuster ändern.