Gesunde Gewohnheiten für Kinder: Spaßige Wege zur Förderung von Bewegung

Heute gibt es mehr sitzende Aktivitäten für Kinder denn je zuvor: kinderspezifische TV-Sender, On-Demand-Filme, Handheld-Videospiele und unzählige Computerprogramme. Infolgedessen werden immer mehr Kinder übergewichtig. Obwohl dies Hingabe und Lebensstiländerungen erfordert, können Eltern großartige Vorbilder für ihre Kinder sein und ein Beispiel für ein gesundes und aktives Leben geben. Der Schlüssel liegt darin, körperliche Aktivität für alle Kinder spaßig zu machen. Planen Sie einmal pro Woche Familienzeit ein und unternehmen Sie gemeinsam etwas Körperliches. Erwachsene sind das beste Beispiel – denken Sie stets daran.

Was Sie benötigen

• Wii
• Schaukelgestell
• Fahrräder
• Frisches Obst, Gemüse und andere gesunde Snacks
• Springseile, Basketballs, Kickbälle und andere Spielzeuge für draußen

Anleitung: Wege, Kindern zu mehr Bewegung zu verhelfen

1. Trainieren Sie drinnen und haben Sie dabei Spaß. Investieren Sie in ein Spielsystem wie die Wii mit den Spielen Wii Fit oder Dance Dance Revolution. Ihre Kinder spielen Videospiele und treiben gleichzeitig körperliche Aktivität. Eine erhöhte körperliche Aktivität und ein erhöhter Puls reichen aus, um mit der Kalorienverbrennung zu beginnen. Indem Sie ein sitzendes Videospiel durch ein Spiel ersetzen, das Sie in Bewegung bringt und Ihren Puls erhöht, machen Sie das Fitness-Training für Kinder zu einem spaßigen Erlebnis.

2. Machen Sie Bewegung im Freien zu einer Familienroutine. Unternehmen Sie einmal pro Woche eine Fahrradtour. Suchen Sie sich einen Wanderweg oder Pfad aus und besuchen Sie ihn regelmäßig. Gehen Sie jedes Mal ein Stück weiter. Schließlich können Sie Rennen und Turniere veranstalten. Oder finden Sie einen Wanderweg, der spaßig, aber anspruchsvoll ist. Lassen Sie jedes Kind einen Apfel, selbstgemischte Wanderration und eine Wasserflasche in einen kleinen Rucksäckchen packen, den es während der Wanderung tragen kann. Beim Wandern können sie an ihren Leckereien knabbern, und das Gewicht der Rucksäcke erhöht die körperliche Aktivität. Für tägliche Bewegung gehen Sie nach dem Abendessen gemeinsam spazieren.

3. Füllen Sie Ihren Haushalt mit gesunden Lebensmitteln. Bewahren Sie frisches Obst und Gemüse im Haus auf. Sellerie mit Erdnussbutter ist ein toller Snack, ebenso wie Äpfel mit etwas Zimt und Zucker zum Dippen. Indem Sie die Snackauswahl einschränken, beginnen Ihre Kinder, sich eine gesündere Ernährungsweise anzueignen. Kekse, Chips und Bonbons müssen nicht vollständig aus ihrer Ernährung verbannt werden. Es gibt Optionen wie 100-Kalorien-Snackpakete. Sie können sogar selbstgemachte Süßspeisen zubereiten, achten Sie jedoch auf die Portionsgrößen. Beziehen Sie bei jeder Mahlzeit mindestens zwei Portionen Obst oder Gemüse ein.

4. Halten Sie Spielzeuge für draußen jederzeit für Ihre Kinder bereit. Installieren Sie ein Schaukelgestell mit Aktivitäten, die Ihre Kinder interessieren; insbesondere, wenn sie älter sind, bauen Sie eine Kletterwand und Sprossenwände ein. Für den Sommer halten Sie Rasensprenger und Wasserbomben oder Wasserpistolen bereit und starten Sie Wasserschlachten. Weitere Aktivitäten umfassen ein Basketball-HORSE-Turnier oder einen Seilspringwettbewerb. Es gibt viele Seilspringlieder online. Und im Winter halten Sie Schlitten bereit und fahren zu großen Hügeln zum Rodeln. Das Hinaufklettern der Hügel wird eine großartige körperliche Aktivität sein. Oder spielen Sie im Garten alte Klassiker wie Fangen – Laufen im Schnee ist viel anstrengender als Laufen auf dem Gras.

Tipp: Seien Sie selbst aktiv und zeigen Sie Ihren Kindern, wie viel Freude Bewegung machen kann. Gemeinsame Erlebnisse schweißen die Familie zusammen und fördern die Gesundheit aller.